4 jednoduché techniky pre Stláčanie , že posledný opakovanie

Joe Weider mal , alebo má viac princípy školenia , ako Carter mal pečeňové pilulky . Ak niekto prišiel so zaujímavou technikou , dolárov , šišky , bolo by to Weider Training Princíp do konca mesiaca . Napriek tomu , urobil peknú prácu triediť everything.One týchto zásad , svalové preťaženie , je rozhodujúce pre získanie väčšej sily . Ak môžete urobiť 7 opakovaní , potom musíte urobiť , 9 alebo 10 opakovaní rastie . Napriek tomu , ide nad rámec svojho kapacitou 7 opakovaní len o jedno , nieto 2 alebo 3 , môže byť takmer nemožné . Napriek tomu , musíte aj vy môžete . Využitím týchto 4 techniky , môžete preťažiť vaše svaly a dostať sa na ceste k získaniu stronger.1 . Grip ťažšie . Stlačením bar tak ťažké , ako môžete , budete zvýšiť vašu schopnosť urobiť 1 alebo 2 opakovania viac . Zatiaľ čo niektorí používajú a obhajoval túto jednoduchú techniku ​​pre to navyše niekoľko opakovaní pre kadere , v skutočnosti , to funguje pre všetky exercises.2 . Flex celé telo . V zhode s stláčanie latku tak ťažké , ako je to možné , je potrebné flex celé vaše telo , keď ide do absolútneho zlyhania . Zabudnite na tejto izolácie veci , keď je čas , aby sa zasadila svoje bicepsy alebo hamstringy na absolútnu hranicu , všetko musí pomôcť . Je úžasné , ako ste oveľa silnejší , dostanete , keď budete ohýbať a namáhať celé vaše telo , aj keď je to len na to sedí , koncentrácia curls.3 . Dýchajte ťažké . Dýchanie by malo byť v peknom kadenciu s vašim pohybom . Môžete dýchať na negatívnom pohybu pri vydychovaní na vaše pozitíva . Počul som a čítal nejaké šialené veci , ako je zadržiavanie dychu alebo zvrátiť tok , nedostanú rozptyľovať . Nie som žiadny guru , ale dýchal , ako som opísal práce . Tu je kľúč aj keď , ako sa dostanete až na hranicu svojho súboru , dýchať ťažšie a hlbšie . Musíte naozaj preháňať príjem vzduchu . Predstavte si , že váš hrudník a pľúca , opuchy dvakrát , 3 krát ich veľkosť . A ako ste push váhu hore , alebo dole, ako tomu môže byť , explodovať vzduch von . To vám pomôže sa v poslednej rep.4 . Vizualizácie. Všetky vaše pohyby musia byť pod kontrolou , to znamená , že by ste naozaj nemali byť vybuchujúce svojej váhy s rýchlosťou ( na rozdiel od vášho dýchania ) . Ale , ako budete vykonávať pozitívny pohyb , vizualizovať vaše svaly explodovať veľkosti , opuch s krvou , a dokončenie pohybu . Arnold Schwarzenegger používa , aby sa vyjadril o tom , ako by sa predstaviť bicepsy ako vrcholky hôr . Ak je to pre neho pracovali , potom to môže fungovať pre you.Of všetky techniky pre vytesnenie , že poslednou možnosťou opakovania , aby sa zasadila vaše svaly cez limit , vynútené opakovania môže byť najlepší . Napriek tomu , že technika vyžaduje buď pozorovateľ , ktorý vie , že robí alebo dodatočných zdrojov pre zápustkové sady , atď Vzhľadom k tomu , že všetko , pomocou týchto 4 tipy bude určite zvýši vašu schopnosť robiť tie posledný pár opakovaní .
Podľa : Jack K.