AMP Intenzitu týchto kombinácií budovať svalovú hmotu rýchlejšie

Myslím , že pre- výfukovej supersety je dobrý spôsob , ako naozaj AMP intenzitu . Ale niekedy to jednoducho nie je praktické , najmä ak pracujete v rušnom telocvični . Napriek tomu , robí pre- výfukovej supersety príležitostne je skvelý spôsob , ako smažiť každé svalové vlákno v metóde body.A predom výfukových supersety je použiť rovnaký činku alebo činky pre obe cvičenia . To je skvelý spôsob , ako získať čo najviac z vašich supersety . Ďalšie cvičenia kombinácia vyžadovať , aby ste presunúť alebo chytiť ďalší kus vybavenia . Či tak alebo onak , aby vaše svaly čas na zotavenie len trochu . Pomocou rovnakého zvon sa zvyšok takmer na nulu . To je good.So , tu je : 1. Biceps - Vaša prvá cvičenie je ohnutá cez barbell curl . Tento pohyb je ľahké urobiť - uchopiť činku sa o nohy vzdialenosť medzi rukami , ohnúť , kým vaše telo je rovnobežne so zemou , a začať curling . Ak chcete , aby vaše nadlaktia stále a kolmo k podlahe a stočiť činku k brade . Keď sa dostanete do limitu okolo 9 alebo 10 opakovaní , vstať a pokračovať curling . Keď sa váš stály lokne použite veľmi " malé " telo anglicky pomôcť dostať pohyb cez počiatočné lepiace point.2 . Triceps - Začnite s ležiace EZ Triceps Extensions . Tiež tzv lebka drviče , chcete , aby vaše paže stále a kolmá k podlahe a znížiť latku do nosa , opatrne . Keď max von na 9 alebo 10 opakovaní , vytiahnite tyč k hrudníku a začať robiť úzky grip bench press.3 . Pécs - Začnite tým , že vykonáva flyes na pravidelnom lavičke . Keď sa dostanete maximálne úsilie na 9 až 10 opakovaní , zatiahnite činky do boku a začať robí Činka bench presse . Ako budete vykonávať flyes , aby sa vaše paže ohnuté mierne , a predstavte si , že sú objímanie veľký strom ako vaše urobiť pohyb . Keď sa robí Činka lisy , aby sa vaše lakte sa rozširuje na sides.4 . Delty - To je ľahké robiť combo . Začnete sa stojace bočné dvíha a prechod priamo do stojacej činka lisy . Tu sa , keď robí lisy , aby sa vaše lakte široký a späť proti nechal lakte drift forward.I je ťažké kombinovať cvičenie týmto spôsobom na chrbát a nohy . Späť , myslím , že je jednoducho príliš veľká na to efektívne . Dalo by sa dopredu vyčerpať latu tým , že kombinuje svetre a vytiahnite pády , ale nikdy som nedostal dobrý pocit z it.And túto formu pre- výfukového Superset nepracuje s nohami . Tradičná kombinácia je rozšírenie a drepy nohy alebo leg press . Buď sa budete musieť zmeniť zariadenie , ktoré je to , čo to je about.Dorian Yates by povedal , " majú za cieľ zabiť jednou ranou , s jednou guľkou do srdca , " versus povedzme , robí 35 sád 6 rôznych curling cvičenie by lepší spôsob , ako ísť . Musíte ísť na maximálne úsilie s minimálnymi súpravy pre maximálne výsledky . Na konci posledného setu , mali by ste mať nič v nádrži . Pri nútenej opakovaní , prúžok sady , pokles sady , alebo nejaká iná kombinácia z negatívov a tak ďalej nie sú praktické , môže be.So , dať to skúsiť a veľa šťastia
By : . Jack K.