Silový tréning Rutiny budovať svalovú hmotu rýchlo

Posilňovacie rutiny sú skvelá forma školenie na pomoc pri budovaní svalovej hmoty . Mnohí účastníci používajú iné formy vzdelávania , ako je objemový tréning vyskúšať a budovať svalovú hmotu . Ale typ silový tréning je často prehliadaná , alebo nie je vykonaná správne , čo môže predávať ľuďom krátkych ich budovanie svalov potenciálu . Jednoduchým faktom je , že ak môžete zdvihnúť veľa na váhe , budete mať veľký , aké veľké svaly zdvíhanie veľké váhy . Z nejakého dôvodu je to zabudnutý fakt štýl tréning lot.Strength TrainingStrength , ako názov napovedá , je školenie špecificky zvýšiť silu a hrubú silu . Všeobecne povedané vykonať medzi 1-5 opakovaní za sadu . Zámerom je zvýšiť silu a vyhnúť sa únavu svalov čo najviac , takže môžete zdvihnúť toľko váhy ako possible.Strength Školenia ExercisesThe najlepšiu pevnosť cvičenia robiť , sú veľké zložené pohyby , ako je drep , mŕtvy ťah , lavicu a riadku . Tieto cvičenia vám bude pracovať najviac svalových vlákien pre každého cvičenia . Väčšia cvičenie vám tiež umožňujú použiť oveľa väčšiu váhu , ktorá donúti vaše telo pridať svalovú hmotu kvôli množstvo stresu je uvádzaný under.Strength Školenia ProgramIf vaším cieľom je budovanie svalov , mali by ste pridať trochu väčší objem na tradičné sila programu . Pridanie extra objem bude poskytovať dostatok impulz do svalov vyvolať svalový rast . Dobrým vodítkom linka je zamerať sa na 25 alebo viac opakovaní na cvičenie . Napríklad by ste mohli urobiť , 5 sád 5 opakovaní drepov pred prechodom na ďalšie exercise.Strength vzdelávanie RoutinesThere mnoho rutiny môžete sledovať , skvelé pre začiatok je 5x5 cvičenie , ako bolo popísané vyššie . Môžete tiež použiť schému rep ako 8 sád po 3 opakovaniach a zamerať sa viac na rýchlosti v opakovaní , ktoré sa bude ďalej zlepšovať úroveň pevnosti . Jeden veľmi dôležitý , než robiť tento štýl tréningu , je zabezpečiť , aby ste získali dostatok objemu na tréningu , na podporu rastu svalovej hmoty . Tie počas tréningu , alebo inokedy v týždni môžete buď urobiť nejaké nastavenie hlasitosti cvičenia . . Môžete si tiež urobiť okolo 3 týždňov silový tréning a 3 týždňoch objemu , ktorý je preukázateľne pracovať well.Whatever , ako si vybrať , či chcete používať tento tréningový štýl , by mal silový tréning rutiny byť súčasťou vášho cvičebného plánu
By : William Coulter