Budovanie svalov pre ženy : 5 Základné Tipy

Budovanie svalov pre ženy je vo svojom prístupe nepatrne líši , než u mužov . Väčšina žien , ktoré trénujú sa snaží splniť dve všeobecné účely : spaľovať prebytočný tuk a budovať svalovú hmotu , ktorá sa nezobrazí príliš objemné . Ale mnoho žien ísť o dosiahnutie tohto cieľa nesprávnym spôsobom . Trávia hodiny v posilňovni robiť trvalé kardio rutiny pre spaľovanie tukov , nasleduje ľahká váha školenie rutiny pre budovanie svalovej hmoty . To nie je nevyhnutne " zlý " spôsob , ako ísť o veci , ale to môže byť zbytočné . Existuje spôsob , ako pre ženy budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk s jediným bežné , že nevyžaduje rovnaký časový záväzok . Tu sme zostavili top päť budovanie svalov tipy pre ženy , ktoré hľadajú ako spaľovať tuk a tón ich tela tým , že pridá svalovej mass.Watch vaša diéta Vaša strava je rovnako dôležité ako vaše cvičenie rutiny pri pohľade na budovanie svalovej hmoty . Uistite sa , že získať zdravú zmes chudého bielkovín , komplexných sacharidov a zdravých tukov , aby sa vaše telo beží na optimálny výkon . Tiež sa vyhnite balené a spracované potraviny s vysokým obsahom trans - tukov a sugar.Drink Veľa WaterProper hydratácia je dôležité pre telo , a to najmä , zatiaľ čo vy pracujete von . Uistite sa , že piť aspoň 6-8 pohárov vody denne a vaše telo bude aj naďalej pripravení reagovať na nástrahami vášho tréningu plánu . Tiež sa vyhnite nadmernej konzumácii alkoholu , ako to môže urobiť dehydratácii a môže viesť k tuku tréningu storage.Weight TrainingStrength s hmotnosťou nie je len pre mužov . Robiť cvičenie , ako je bench press ( pre vypracovanie svaly hrudníka ) , drepy ( pre štvorhlavý sval a teliat ) , mŕtvy výťah ( pre chrbát a ramená ) a krúti ( u ramien ) sa začne budovať svalovej hmoty po celom tele a pomôže vaše telo spaľovať prebytočný tuk . High Intensity obvode TrainingOnce ste založili silový tréning rutina , ktorá vám vyhovuje , budete chcieť vykonávať vaše bežné vo vysokej intenzity obvode . To znamená , že robia rôzne silový tréning cvičenia postupne na maximálnej úrovni námahy . Nielen , že to pomôže budovať svalovú hmotu , ale tiež zvýši váš metabolizmus a spaľovanie tukov rýchlo . S vysokou intenzitou tréningového programu nie je potreba hodín cardio.Stay MotivatedThe najťažšie žiadnom budovanie svalov programu pre ženy ( alebo muža ) , nie je diéta alebo cvičenie , ale zostávajú motivovaní , aby sa dôsledne držať sa ho . Konzistencia je kľúčom k akejkoľvek cvičebný program , a zároveň túžba prestať , môže byť veľmi silný na prvý pohľad , je potrebné odolať pokušeniu a tlačiť na . Akonáhle sa vaše telo stáva upravená tak , aby váš nový rutina , bude to zvyčajne oveľa jednoduchšie . Ak potrebujete , získať priateľa alebo člena rodiny , program sa spustí s vami - niekoho , kto môže tlačiť , keď ste jednoducho nemajú pocit , že pracuje , a kto vám v ťažkých fázach podporu , ak vaše workout.With správna strava a cvičenia plán , v kombinácii s veľkým množstvom vody a motivácia , budovanie tela svojich snov môže byť oveľa jednoduchšie , než si myslíte
By : . Dean Carter