3 Tipy pre budovanie svalov

Nemusíte nutne chodiť do výcvikového tábora budovať svoje svaly . Tie by však byť vedomí toho , že tam je veľa času , disciplínu a úsilie , ktoré ide do procesu efektívne trénovať všetky svaly . Či už chcete stratiť alebo priberanie na váhe a získať svaly , tento proces nie je tak jednoduché , ako médiá líči . Väčšina odborníkov sa prirodzene nadaný alebo ste našli program , ktorý vyhovuje ich konkrétny typ tela . Všetky orgány sú rôzne , a časom , budete tiež rozvíjať stravy a cvičením , ktoré vám pomôžu budovať svaly efektívne . Tu je niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu urýchliť tento proces : vytvoriť silnú programa silný program funguje vo všetkých oblastiach tela tak , že sval stavia rovnomerne a prirodzene . Zabraňuje neprimerané postavu a pridal zdravotné výhody , ako lepší krvný obeh a metabolizmus . Celkové telesné cvičenie nikdy sa opakovať cvičenie na po sebe idúcich dní . Ak jeden deň je venovaný tréningu svalov celého tela , stráviť ďalší deň na kardio . Alternatívne , rôzne svaly mohli byť preškolení na druhý deň . Ak jeden deň je venovaný na hornej časti tela , stráviť ďalší deň na spodnej časti tela . Doba jeden deň odpočinku je veľmi dôležité pre svaly sa dostať z kmeňa , pretože svaly sú postavené v období odpočinku , nie činnosti . Zmena rutinné každé 4-6 týždne , aby svaly sú neustále napádal a stimulované . Môžete to urobiť tým , že miešanie cvičenie alebo zvýšenie weights.Examples cvičenia pre ramien sú biceps krútia a triceps dipy . Brušné svaly sú vyškolení s drťou , nohy a stehná sú posilnené s drepy a hrudníka je postavený bench presse . Existuje nespočetné množstvo aktivít , úseky , cvičenia a strojov pre väčšinu svalov premiešať vaše bežné , kedykoľvek budete chcieť . Zacvičte si s dobrou formou a AttentionComplete každého cvičenia by po každom pohybe cez dôkladne . Ak sa rozhodnete , že je lenivý , alebo z nedbanlivosti , a to nielen stratíte sa na budovanie svalovej hmoty , ale tiež riskujete zranenia . Vykonajte kroky pomaly s kontrolou a cítite , že svaly sa pracuje . Pokračujte zdvihnúť , kým sval je v strese a vyčerpaná . Bez toho, aby to bolo napäté a napádal , sa sval nestaval . Avšak , neohrozí formulár k napätiu , pretože každý pohyb musí byť kompletný . Ak sa zdvíhanie ťažkých bremien , ktoré Mohli by ste sa zraniť , určujú spotter , ktorý sa uistite , že ste sa nevyvíjal sa mimo kontrolu . Ak sa vaše svaly príliš unavený , ako môžete splniť všetky svoje opakovanie , použite menšiu váhu . Sledujte Vaše DietThe telo potrebuje vhodné živiny pre budovanie týchto svalov , a možno budete musieť zmeniť svoj ​​jedálniček , aby im začleniť . S ťažšie cvičenia , budete potrebovať viac sacharidov a bielkovín . Sacharidy obnoviť energiu stratíte počas cvičenia a dá vám viac energie na stavbu a opravy svaly . Bielkoviny a aminokyseliny sú základné stavebné kamene svalov , takže sa budete musieť veľa bielkovín , ako cvičíte viac . Dobrým zdrojom bielkovín sú nízkotučné jogurty a vaječné bielky a dobrým zdrojom sacharidov sú celozrnný chlieb a ovsené vločky . Môžete použiť proteínové doplnky , ako je proteínový prášok , ak je to nutné. Jedzte 5-6 malých jedál po celý deň , pretože telo potrebuje neustále doplňovanie energie budovať svalovú hmotu . Jesť 2-3 veľkých jedál denne sa neodporúča , pretože telo nemá potravu v čase, keď medzi nimi . So starostlivou pozornosťou k cvičebný režim a stravu , budovanie svalov nie je nemožné . Budete sa cítiť kondíciu , silnejšie a zdravšie s týmto novým životným štýlom Ak sa rozhodnete sledovať ho s riadnou disciplínu
By : . Kya