Kreatín , fakty a mýty ( časť 1 )

Napriek tomu , že je najviac preskúmané a osvedčené športový doplnok vôbec , väčšina ľudí nemajú všetky fakty priamo o kreatínu . Hlavné otázky , ktoré som sa spýtal sa, ako a kedy sa to , je to bezpečné ? mal som cyklus ? čo by som mal brať to s ? Čo by som nemal brať to s ? a informácie o rôznych foriem kreatínu . V nasledujúcom článku dvojdielne budem riešiť všetky tieto otázky a ďalšie , takže si môžete urobiť najlepšie rozhodnutie okolo užívanie kreatínu , a to znamená , že budete mať možnosť získať čo najlepšie výsledky z vášho úsilia v telocvičňa ! Po prvé , poďme nad základy . Nie je žiadny dôvod , aby som bang na o výhodách kreatínu . Je to tak efektívny pri budovaní sily a svalovej hmoty (ak je používaný správne ) , že aj veľmi obmedzujúce UK reklamné orgány povolili spoločnosti , aby tieto druhy tvrdenie o tom . Pôsobivejšie je skutočnosť , že existuje viac ako 3000 štúdií o kreatínu a cvičenia ! Tak kreatín je bezpochyby skutočný deal.Next , poďme na problematiku bezpečnosti z cesty . Už v roku 2000 , pri okrúhlom stole z 12. z popredných odborníkov kreatínu na svete je nájdený " žiadny definitívny dôkaz " , že kreatín má akýchkoľvek nežiaducich účinkov , ručenie a výsledky boli zverejnené v American College of Sports Medicine . Jedna štúdia dokonca zistené, kreatín , že je v bezpečí , keď ju predmety sa až na päť rokov a až o 80 gramov na deň ! V skutočnosti , v niektorých štúdiách , " placebo " skupine ( tj nedostal kreatín ) hlásené ďalšie negatívne účinky ako skupiny kreatínu . Čo zranenia , kŕče , nadúvanie a zadržiavanie vody ? Odpoveď je , že kreatín nemá takéto účinky . Napríklad športovci , ktorí používajú kreatín mal , " menej prípadov sval ťahá alebo napätie , minul praktiky kvôli zraneniu a kŕče " a nedostal žiadne nadúvanie . Štúdie v časopise British Journal of Sports Medicine uvádza , že kreatín skutočne zvyšuje , v horúcom a vlhkom prostredí tým , že pomáha regulovať teplotu , pot rýchlosť a tepovú frekvenciu v cvičencov . Konečne , kreatín môže spôsobiť zadržiavanie vody vo svale ( aj keď prevažná časť dôkazov nepodporuje to ) , ale nespôsobí vám udržať vodu v koži , alebo budete vyzerať " mäkký " . Akékoľvek zvýšenie vo vode s použitím kreatínu dochádza vo svale . Väčšina kulturistov sú na kreatín po celý rok , vrátane súťaže prípravka , pretože to z nich robí vyzerať väčšie a plnšie a zabraňuje svalov a sily stratu , keď diéty . Tak som podozrenie , že zvesti o Kreatíny " " vedľajších účinkov " prišli z niekoľkých bezohľadných spoločností , ktoré predávajú nové ozdobné druhy kreatínu , ktoré tvrdia , nemajú tieto údajné vedľajšie účinky . Ďalšie fakty o kreatínu kliknite na odkaz nižšie
By : . Moira