Maximálna budovanie svalovej hmoty - Po 8 opakovaní sa stáva novým 12 opakovaní

Počul si ma hovoriť o 10-12 rozsahu opakovaní ( najmä 12 opakovaní ) , a to , čo robí to tak " magic " ! V prípade , že ste vynechal som to všetko súvisí späť na to , čo cítim , je jedným z najdôležitejších ( ak nie najdôležitejšie ) zložky , ktoré niekedy pridať jednu uncu nových svalov ... a to je princíp času pod tension.With priemerná rep sa vykonáva v časovom rozpätí 4 sekundy ( 1 sekunda až výbušne zdvihnúť závažie a 3 sekundy na nižšiu váhu podľa excentrickým alebo negatívne kontroly) , vynásobený počtom opakovaní ( 12 ) máme celkom 48 sekúnd za nejaký svalového napätia . Ver mi ... pre tých z vás , ktorí tam majú ešte čas sami v priemere súboru nič ... toto číslo môže pripadať ako večnosť , keď začnete robiť this.While zdá náhodné a svojvoľné to vlastne nie je . Veda preukázala , že niekde medzi 45 a 60 sekúnd času pod napätie na sade je presne to , čo lekár nariadil produkovať maximálnu návratnosť svalov na vašom časovom posilňovne investícia ! Ale ... to nie je vždy najlepšie ! Čo ? ! ? Prečo ideš začať mätúce ma teraz pýtaš ? Vzhľadom k tomu , ako so všetkým v živote ... to páči alebo nie , tam sú zvyčajne niektoré odtiene šedej , ktoré nájdu cestu medzi čiernou a bielou zmiasť obraz trochu . To je jeden z tých časov ! Musíte si uvedomiť , ... REAL dôvod , prečo tento 45 - 60sekund Zdá sa , že kúzlo rozsah pre budovanie svalovej hmoty sa scvrkáva na jednu jednoduchú vec a to je NÁROČNOSŤ ! Je to sakramentsky ťažké robiť tento druh nastaviť raz ... nieto viackrát v priebehu tréningu . Takže ... čo keď nemôžete urobiť ( alebo aspoň to s akoukoľvek konzistenciu a bez obetovania intenzitu ) ? No ... v tom prípade musíte znížiť opakovania a stlačte dvakrát tak ťažké je dokončiť ! Vaše telo pozná iba intenzitu , že vníma v priebehu cvičenia . Nech je to pocit , ťažké a budete odmenení libier ťažko zarobené svalu . Nech je to pocit , ako prechádzka v parku , a možno aj sa posunul váš metabolizmus a rast svalov do parku , rovnako .... lebo ty si úsilie v posilňovni sa vám nikam .... rýchlo ! Takže to je všetko ? Len intenzity , že budete musieť zamerať na ? Takmer . Je tu ešte jedna zložka v stávke , a to je aktivácia oboch rýchlych a pomalých svalových vlákien počas svojich setov . Ako ste možno počuli v určitom okamihu sa vaše svaly sú tvorené predovšetkým dvoch typov vlákien ... rýchle a pomalé škubnutí . Vaše rýchle svalové vlákna sú zodpovedné za ťažké roztrhnutiu zdvíhanie a nápadný rast svalov , zatiaľ čo vaše pomalé škubnutí vlákna sú viac orientované na vytrvalosť a majú tú výhodu , že sú odolnejšie a rýchlejšie rekuperáciu . Sooooo ..... 8 opakovaní , o niečo viac ako 12 opakovaní , zdá sa , zamerať sa týchto rýchlych svalových vlákien , trochu viac a pritom má schopnosť , aby sa zasadila o nový svalový rast o niečo lepšie , znova .... najmä ak je to jednoduchšie , aby nevyhnutný vysoký úsilie a intenzita , ktorá je predpokladom pre akúkoľvek produktívne cvičenia tým , že robí 8 vs pokuse 12 menej ako najlepší opakovaniach ! Takže všetko vo všetkom , zatiaľ čo počujeme najrôznejšie odporúčania a každý bude mať si myslíte , že je tam jeden a len jeden rozsah zástupca , ktorý pracuje pre budovanie svalovej hmoty ... Rád si myslím , že jedna veľkosť nesedí všetkým . Princípy to však ... a tieto zásady sú intenzity záťaže a rýchlych svalových aktiváciou FIBER pomocou výbušných pohybov . Či už dávate to najlepšie v 8 opakovaní alebo 12 ... najdôležitejšia vec je , že dávate to najlepšie . Nie je potrebné definovať sám seba ako " 8 opakovaní za sadu chlap " alebo " 12 opakovaní v každej sade chlap " , alebo niečo medzi tým na to príde . Namiesto toho , aby prinášať to zakaždým , keď narazí na telocvičňu a na každý súbor a namiesto toho môžete len sami definovať ako " roztrhol , svalovej a definované chlap " , ktorý je pridávanie nových sval každý tréning Ostaň silný , Jeff
podľa : Jeff Cavaliere MSPT , SKSK