Jóga Central - Full Boat pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako plný lodí predstavujú alebo Paripurna navasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnete tento predstavovať sedí na podlahe s nohami roztiahol priamo pred vami . Položte ruky na zem hneď za boky s prstami smerom dopredu . Posilniť zbrane stlačením rúk do podlahy a nezabudnite , aby vaše chrbát je rovný . Teraz zdvihnite cez hrudnej kosti a oprieť sa o niečo zabezpečenie chrbát nie je guľatý . Sadnite si na sit kosti a kostrče a naďalej predlžovať svoje predné torso.2 . Teraz vydýchnite a pokrčte kolená . Tie by potom mali zdvihnúť nohy na zem , kým vaše stehná sú asi 45 stupňov s podlahou . Teraz pomaly narovnať nohy , kým sa vaše prsty sú tesne nad úrovňou vašich očí . Ak to nie je možné , aby sa vaše nohy ohnuté a priviesť na holene rovnobežne s floor.3 . Natiahnuť paže pred seba tak , aby vaše ruky sú pozdĺž nohy a ruky sú vzájomne rovnobežné . Tie by mali rozšíriť lopatky po chrbte a dostať cez prsty . To môže byť ťažké pre vás urobiť , takže si môžete nechať ruky na zem , alebo pokiaľ možno držať na zadnej strane thighs.4 . Tie by mali aj naďalej sústrediť na svoj ​​dych zabezpečenie toho , aby sa dych je rovnakej dĺžky ako v dychu . Zároveň je potrebné , aby váš žalúdok je pevná , ale nie je ťažké . Stlačte hornú časť stehnovej kosti smerom k podlahe stabilizovať predstavovať . Znížte bradu mierne smerom k hrudníku zdvihnúť základňu lebky od neck.5 . Najskôr by ste sa mali držať túto pózu pre asi 10-20 sekúnd a postupne zvyšovať , kým môžete držať po dobu 1 minúty. Výdych a uvoľnenie nohy potom vdychujú a posadiť straight.Tips a PrecautionsIf ste to predstavovať nové potom môžete urobiť nejakú prax na stoličku kedykoľvek. Budete musieť sedieť na okraji stoličky s kolenami v pravom uhle . Tie by mali mať na stranách kresla a nakloniť mierne dopredu . Zaistite , aby vaše ruky sú pevné a zdvihnite spodnú časť kresla malé množstvo pri zdvíhaní päty z podlahy . To môže byť tiež ťažké narovnať nohy , a tak môžete použiť popruh pre to . Slučky popruh okolo nôh a zároveň oprel sa držať popruh a narovnať nohy lisovacie nohy proti popruhu . Zabaľte popruh okolo vašich rúk , vytvoriť pocit trakcie skôr než ťahanie na strap.This predstavujú nemusí byť ideálne pre každého , a ak trpíte astmou , hnačka , bolesti hlavy , srdcové problémy , nespavosťou a nízky krvný tlak , mali by ste sa vyhnúť to póza . Navyše , ak ste v súčasnej dobe menštruácie alebo tehotenstva potom to póza by nemala byť vykonávaná . V roku máte zranenia krku , potom by ste mali cvičiť pózu pri stene , a keď sa oprieť zvyšok svojej hlavy na wall.Benefits a FocusThe hlavným zameraním na tomto póza je pomôcť stimulovať štítnu žľazu . Okrem toho môže prispieť k posilneniu brucha , hip flexors a chrbticu . Rovnako ako stimulujúci štítnu žľazu to póza tiež pomôže stimulovať obličky , prostata a črevá a zlepšujú trávenie . Ľudia , ktorí trpia stresom , môže tiež získať výhody z tejto póze
By : . Mercedes Aspland