Jóga Central - Cobra Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známy ako Cobra Pose alebo Bhujangasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite ležiace na prednej strane na podlahe . Prepojte si ruky za chrbtom , sedí na bokoch , držať lakte mierne ohnuté . Dych sa , rozširuje hrudník a dych sa a zdvihnite hore mimo hrudník udržať lakte mierne ohnuté . Podržte po dobu asi 10 sekúnd a potom ich uvoľnite umiestnenie ruky pod shoulders.2 . S rukami pod ramená v krajine ukotviť pózu stlačením boky a nohy pevne na zemi . Nepoužívajte po aktivácii bottom.3 . Teraz dych v jemne zdvihnite trup na zemi , držať lakte ohnuté . Predstavte si , že vaše ruky sú stále blokované za chrbtom . Vedenie krk dlhý opatrne zdvihnite , kým ste spokojní , alebo kým sa paže sú rovné . Nepoužívajte kompresiu krk a udržať váš pohľad dopredu a mierne down.4 . Ak ste pohodlné a môžete mať krk dlhý , trvať na hlavu prehĺbenie pózu . Pokračovať , aby sa váš pohľad mierne nadol . Nezabudnite ukotvenie pózu cez vaše nohy a boky . 5. Držte pózu po dobu 15 až o 30 sekúnd a nezabudnite dýchať . Potom vydýchnite a jemne znížiť sa späť na zem a odpočinku . Opakujte exercise.Tips a PrecautionsIf ste k tejto póze nové, potom je dôležité , aby sa namáhať chrbát . Zdvihnúť len sami seba , ak je to pohodlné a postupne vybudovať v plnej póze . Ak ste veľmi tuhý potom možno budete chcieť použiť stoličku , aby póza jednoduchšie . Môžete umiestniť skladacie stoličku proti múru a položte ruky na stoličke a na bruškách chodidiel na podlahe robiť pose.This póza nie je vhodná pre každého a mali by ste zabezpečiť , že nebudete tlačiť sa ďalej ako vy môžu prirodzene pohybovať . Často , keď ľudia trávia veľa času sedí alebo jazdu kvôli práci na spodnej časti chrbta sa môže stať pevne a je dôležité , aby sa to predstavovať pomaly . Tam sú niektoré situácie , kedy by ste nemali vykonávať túto pózu , a ktorá zahŕňa , ak máte zranenie chrbta alebo trpí syndrómom Carpel tunela alebo bolesti hlavy . Mali by ste tiež nepovažujem za vykonávanie tejto predstavovať , ak ste pregnant.Benefits a FocusThere je veľké množstvo výhod pre vykonávanie tejto póza a je ten , ktorý sa zameriava na dolnej časti chrbta a pomôcok na posilnenie . Ľudia s ischias by tiež nájsť upokojoval tejto póze . Má tiež významný prínos pre ľudí , ktorí trpia stresom a únavou . Je to skvelé cvičenie robiť v dopoludňajších hodinách na pomoc vás prebudiť . Póza môže pomôcť pri otváraní srdce a pľúca , a tak môže byť strava pre ľudí , ktorí trpia astmou . Fyzicky to pomôže k posilneniu chrbtice , rovnako ako pretiahnutie hrudníka , ramená a brucho a stimuluje brušné orgány
By : . Mercedes Aspland