Cvičenie rutiny budovať svalovú hmotu Vo 4 Super jednoduchých krokoch

Je pravdepodobné , že používate nesprávne cvičenie rutiny budovať svalovú hmotu . Excersise tieto 4 navrhol cvičenia rutiny , a vy by ste sa bližšie k riešeniu pri náprave týchto základných krokov budovanie svalovej a štíhlej postave , v kratšom čase , bez drog a falošné supplementsStep # 1Your záväzok by mal byť dvíhanie závažia aspoň tri až štyrikrát týždenne . Cieľom je stimulovať svaly s odporom , budú vaše svaly zväčšujú a naviac sa vyhnete stresu zo znovu sa vyskytujúce . Potom, čo ste urobil svoj ​​zdvih , nech sval liečiť cez odpočinku a výživy , budú sa zväčšujú , a potom už len tento proces opakovať . V ideálnom prípade je zasiahnuť vaše svaly raz každých 72 hodín , aby ste mohli vykonať 2 hornej časti tela cvičenia týždenne a 2 spodné časti tela tréningu na week.Step # 2Try jesť 5 - 7x za deň a vyváženú stravu , vrátane sacharidov , bielkovín a fats.To účinne budovať svalovú hmotu , mali by ste jesť aspoň 15-18 x vaše aktuálne telesnej hmotnosti . Vaše sacharidov by mala byť asi 45 % svojho príjmu , vaše bielkoviny asi 35 % svojho príjmu a vaše tukov by malo byť zvyšných 20 % svojho príjmu . Zamerajte sa na viac ako polovica z pevných celých potravín , jedál a zvyšok môže byť kvapalina výmena jedlo shakes.Step # 3Dedicate pretiahnutie polovicu sumy , ktorú ste zdvíhanie závažia . Jednou z najväčších chýb , ľudia robia vo svojom cvičení rutiny nie je strečing . Strečing pomáha obnoviť normálnu dĺžku tkaniva , a ak ste neustále cvičiť , vaše svalového tkaniva skrátiť vykonávanie slabšie a pomalšie a budete mať väčší výskyt úrazov . Takže ak ste zdvíhanie závažia 4 hodiny v týždni , minimálne venovať 2 hodiny strečing . Musíte pôsobiť proti skracovanie svalových tkanív , ktorá sa vyskytuje s váhami alebo inde zranenia sa bude happen.Step # 4This je ďalšie kruté súčasťou vášho tréningu rutiny budovať svalovú hmotu , je , aby sa zabránilo doplnky , ktoré neboli asi dlhšie ako 3 roky prejsť testom času . Ak sa budete držať tohto pravidla , budete objavovať iba malú hrsť doplnkov stále stojí . Nenechajte si ujsť : vysoko kvalitný multi - vitamín , kapsule rybieho oleja , práškové kreatínu a proteínový prášok . Tieto produkty sa budú týkať vaše nutričné ​​základ pre zdravie , zdravé zloženie tela , sily a svalovej hmoty
By : . Bonnie Reid