Spôsoby , ako zvýšiť hladiny testosterónu

Udržiavanie primeranej hladiny testosterónu môže zabrániť všetky druhy zdravotných neduhov u mužov , zatiaľ čo oni starnú . Naučte sa, ako bezpečne zvýšiť svoj ​​testosterón tablety úrovni za účelom získania plnej zdravotné výhody , ktoré tento hormón provides.DietDiet hrá veľkú úlohu v produkcii testosterónu . Po prvé , nevynechávajte jedlá . Vaše telo potrebuje stály zdroj kalórií a živín , aby sa hormóny . Po druhé , nie šetriť príliš na tuku . Diétne hladiny tukov , ktoré spadajú hlboko pod 30 percent môže znížiť produkciu testosterónu . To isté platí aj pre low - kapor , s vysokým obsahom bielkovín stravy , ako je Atkins , odvtedy trvalo vysoké hladiny proteínu sú ďalšie dlhodobé testosterón vrah . Namiesto toho majú za cieľ , aby sa vaše príjem bielkovín bližšie k 15 percent svojich celkových denných kalórií . Oslovte pre mononenasýtené tuky , ako sú arašidy , pre extra zosilnenie . Super potraviny , ako je cesnak , brokolica a kapusta môže tiež zvýšiť svoju úroveň testosterónu . Schudnúť môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu , ak ste obézny , ale nestratili príliš veľa príliš rýchlo . Inak vaše telo prejde do režimu hladovania a testosterón sa nevyrába . Konečne , obmedzte pitie . Kontinuálne nárazovo pitie spôsobí ťažkú ​​ujmu na produkciu testosterónu . Cvičenie a LifestyleBulk do vášho tréningu . Výskumníci z Penn State ukázal , že tri sady opakovania oproti len jeden alebo dva je najviac účinné pri zvyšovaní hladiny testosterónu . Tiež zdvihnúť ťažkú ​​váhu , pre maximálnu Testosterón Posilovače , zdvihnúť dosť hmotnosti , takže ste schopní dokončiť piate opakovanie . Vykonajte cvičenia , ktoré sa cvičia viac svalových skupín , ako sú drepy a bench - presse , skôr než len robiť jednotlivé svalové cvičenia . Získať dostatok odpočinku medzi tréningami . Podľa štúdie na University of North Carolina , cez školenia malo za následok , rovnako ako 40 percent poklesu celkovej hladiny testosterónu . Preto sa dostať dobrý nočný spánok , a nikdy trénovať rovnaké svalové skupiny dva dni po sebe . A konečne , mať sex . Ak chcete zachovať produkciu testosterónu , ideálne spermie sa uvoľňuje aspoň raz týždenne . SupplementsIncrease hladiny testosterónu s doplnkami , ako je zinok , minerálne často chýba v mnohých diét . Vitamíny B6 a horčík pomáhajú telo využíva zinok , a preto prispievajú k telesnej premene voľného cholesterolu na testosterón . Vezmite rybí olej kapsule na esenciálnych mastných kyselín . Pamätajte si , že tuk hrá kľúčovú úlohu v produkcii testosterónu , a esenciálne mastné kyseliny poskytujú zdravý spôsob , ako zvýšiť svoj ​​príjem . Zakryte príjem vitamínov A , B , C a D , ako aj spolu s bórom a selénu , aby bola zaistená optimálna hladiny testosterónu . A pozor : zatiaľ čo široká škála iných testosterónu , zvýšenie doplnky sú vonku , vrátane DHEA , mnohí môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie . To isté platí pre testosterónu injekciu a prášky , ktoré môžu viesť k vysokej hladiny cholesterolu , scvrknuté semenníkov a poškodenie pečene
podľa : . Posilňovacie doplnky