Fitness tréning cvičenie Collection

Side krku úsek 1. Začnite s uvoľnenými ramenami , ľahko skloňte hlavu k ramenu . 2. Asistent úsek s miernym ťahom na strane riadku head.Upright - s kapelami 1. Ak chcete začať , stojí na cvičenie kapely , takže napätie začína na dĺžku paže . Uchopte rukoväte pomocou pronated ( dlaňami stehná ) , grip , ktorý je o niečo menšia ako je šírka ramien . Rukoväte by mali spočívať na hornej časti stehien . Vaše ruky by sa mal rozšíriť s miernym ohybom na lakte a chrbát by mala byť rovná . To bude vaša východiskovej pozície . 2. Použite svoje bočné ramená zdvihnúť rukoväte pri výdychu . Madlá by mala byť blízko k telu , ako ste ich zaradiť . Pokračovať zdvihnúť rukoväte , kým sa takmer dotýka bradu . Tip : Vaše kolená by mala riadiť pohyb . Ako si zdvihnúť rukoväte , by mala byť vaša lakte byť vždy vyššia ako vaše predlaktie . Tiež , aby sa vaše trupu v pokoji a pauza na chvíľu v hornej časti pohybu . 3. Znížte rukoväte nadol pomaly do východiskovej polohy . Nadýchnite sa , ako budete vykonávať túto časť hnutia . 4. Opakujte pre doporučené množstvo repetitions.Upward úsek 1. Rozšíriť obe ruky priamo nad hlavou , dlaňami sa dotýkajú . 2. Pomaly zatlačte ruky hore a späť , aby vaše chrbát straight.Wide - grip pokles činka sveter 1. Ľahnite si na pokles lavičke s oboma nohami pevne uzamknuté v polohe . Oslovte pre činkou za hlavou pomocou pronated úchop ( dlane smerom von ) . Uistite sa , že chytiť činku širší ako šírka ramien pre toto cvičenie . Pomaly zdvihnite činku od podlahy pomocou svojej zbrane . 2. Pri správnom umiestnení , vaše ruky musia byť úplne roztiahnutá a kolmá k podlahe . Toto je východiskovej polohy . 3. Začnite tým , že pohybom činku späť do polkruhovým pohybom , ako keby si chcel položte ju na zem , ale namiesto toho , zastaví , keď sú ruky rovnobežné s podlahou . Tip : Udržujte paže čiastočne rozšíriť na celú dobu . Hnutie malo dochádzať iba v ramennom kĺbe . Nadýchnite sa , ako budete vykonávať túto časť hnutia . 4. Teraz priniesť činku nahor , zatiaľ čo vydychovanie , kým sa späť na východiskovej polohy . Nezabudnite plnú kontrolu nad činkou za všetkých okolností . 5. Opakujte pohyb na predpísané množstvo opakovaní vášho tréningového programu . 6. . Po dokončení sa svojím súborom , pomaly znižovať činku dole , až kým nie je hladina na hlavu a uvoľnite it.Zottman kazateľ curl 1. Chyť činka v každej ruke a položte paže na vrchole kazateľ lavici alebo na naklonenej lavici . V činky by mala byť držaná vo výške ramien a lakte by mali byť ohnuté . Uchopte činky s dlaňami svojich rúk smerom dole . To bude vaša východiskovej pozície . 2. Ako ste dýchať , pomaly znižovať činky udržiavanie dlaňami nadol , kým vaše paže sa predlžuje a vaše biceps sú plne natiahnuté . 3. Teraz otočte zápästie , akonáhle ste v dolnej časti pohybu tak , že dlane smerujú nahor . 4. Ako ste vydychovať , použite biceps stočiť váhy až kým nebudú úplne zmluvne a činky sú vo výške ramien . Opäť nezabudnite , že na zabezpečenie plnej kontrakcie , ktoré potrebujete , aby tento malý prst vyššia ako palec . 5. Squeeze biceps tvrdé na sekundu na dohodnuté miesto a otočte zápästie tak , že dlane smerujú dole znova . 6. . Opakujte pre doporučené množstvo repetitions.Wrist vojne 1. Ak chcete začať , stáť rovno hore schmatol zápästie valec pomocou pronated úchop ( dlane smerom dole ) . Vaše nohy by mali byť na šírku ramien . 2. Pomaly zdvihnite obe ruky , kým nebudú plne rozšírená a rovnobežne s podlahou pred vami . Poznámka : Uistite sa , že lano nie je omotal okolo valca . Celé Vaše telo by malo byť zastavené , s výnimkou predlaktia . Toto je východiskovej polohy . 3. Otočte jedno zápästie v dobe , vo vzostupnom pohybe , aby váhu do baru valcovaním lana okolo valčeka . 4. Potom, čo hmotnosť dosiahne bar , začína pomaly nižšia hmotnosť dole otáčaním zápästia v pohybe smerom nadol , až kým sa hmotnosť dosiahne východiskovej polohy . 5. Opakujte pre predpísané množstvo opakovaní vo vašich program.Weighted Sit - up - s kapelami 1. Začnite tým , že pripúta pásma okolo základne poklesu lavicu . Umiestnite úchytky smerom dovnútra poklesu lavicu tak , že keď si ľahne , môžete siahnuť po oba . 2. Umiestnite si nohy cez pokles stroji , kým nie sú zaistené . Teraz dostanete k výkonu kapely s oboma rukami . Použite pronated ( dlane vpred ) , rukoväť pre uchopenie rukoväte . Umiestnite ich v blízkosti vašej kľúčnej kosti a otočte zápästia do neutrálnej úchop ( dlane smerujú k trupu ) . Poznámka : Vaše paže by mala zostať v pokoji po celú dobu cvičenia . Toto je východiskovej polohy . 3. Presuňte trup hore , kým vaša horná časť tela je kolmá k podlahe pri vydychovaní . Držte sťah za druhým a znížiť hornej časti tela späť do východiskovej polohy pri vdýchnutí . 4. Opakujte pre doporučené množstvo repetitions.For viac informácií a tipov nájdete fitness tréning
By : . PhD doplnky