? Najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu - Top 10 najrýchlejších spôsobov , ako budovať svalovú hmotu

Takže chcete vedieť , najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu čo povedať , čo , som pripravil 10 top zoznam ( v žiadnom konkrétnom poradí ) sa vám pomôže dosiahnuť tento cieľ . Užite si ... a nezabudnite aplikovať poznatky dostanete z nižšie uvedeného zoznamu . ( 1 ) Protein ConsumptionIn , aby sa zbaliť na svalovej hmoty na rámčeku tak rýchlo , ako je to možné , mali by ste svoj ​​príjem bielkovín , aby o 1 g za deň . Ak vážite 190 libier pre inštanciu , potom navrhujem , aby ste jesť okolo 170g - . 190g kvalitných bielkovín každý deň ( 2 ) spotrebovať viac CaloriesProtein sama o sebe pomôže vytvoriť hard - rockovej svaly . Musíte spotrebuje veľa kalórií i ... a nie od nezdravé potraviny nevadia vám ! Získať sacharidov z kvalitných zdrojov , ako je hnedá ryža , zeleniny , zemiakov , a aby v niektorých " zdravých " tukov , ako je olivový olej a orechy . ( 3 ) Vezmite si Mass Gainer SupplementNot dôležitá , ale to vám pomôže dať na hmotnosti veľmi rýchlo , najmä ak máte vysoký metabolizmus ( ako ja ! ) . Vec je väčšina komerčných masových Gainery sú príliš nákladné , ja vám ukážem , ako urobiť masové gainer ( DIY štýl ) . Je to oveľa lacnejšie a rovnako účinné ! Nasledujte odkaz na konci tohto článku získať plnú naberačku ! ( 4 ) Zlúčenina ExercisesFocus na zložené cvičenie počas tréningu . Zložené cvičenia pracovať viac svalových skupín , ktoré umožňujú čo najväčšie množstvo nábor svalových vlákien . Takže , najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , je sústrediť sa na preukázanie hmotnosti rutiny , ako sú lisy , riadkov , dipov , zhybov atď ( 5 ) majú dostatok RestBelieve alebo nie , jeden z najrýchlejších spôsobov , ako budovať svalovú hmotu , je odpočinok veľa . Uvoľnite sa a zdriemnuť si po dobu najmenej 8 hodín denne . Áno , oni rastú , keď si spal ! ( 6 ) Drip Nakŕmte svoje svaly pri SleepWhy ? Musíte to urobiť tak , aby sa minimalizovalo rozpadu svalov počas spánku . Ako ? Tým , že jej pomaly sa uvoľňujúce proteín potraviny , ako tvarohom alebo srvátky zmiešané s odstredeného mlieka pred spaním . ( 7 ) Workout Nie viac ako 1 hodinu za SessionThis je zabezpečiť , aby kortizolu , ktorý je katabolický hormón produkovaný v tele , nepoužíva vaše svalové tkanivo ako energia source.Simply povedané , ak ste cvičenie po dobu dlhšiu ako jednu hodinu , vaše telo produkuje viac kortizolu . Takže áno , zdvihnúť ťažké s vysokou intenzitou , ale vyplňte prosím svoje rutiny za 60 minút alebo menej ! ( 8 ) zdvíhať závažia 3 krát za Week3 krát týždenne by malo stačiť , aby celé vaše telo dobré cvičenie s železom . Ver mi , najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , nie je tým , že pracuje často . V skutočnosti je to naopak ! Menej časté , ale uistite sa , že každý tréning sedenie je veľmi intenzívny . To je kľúč ! ( 9 ) Hammer Jeden svalové skupiny na WeekDon't pokúsiť sa výbuch určitú svalovú skupinu viac ako raz týždenne . Je kontraproduktívne , aby tak urobili . Raz týždenne je všetko , čo je potrebné na vyvolanie žiaduceho rastu . ( 10 ) Konzistencia produkuje ResultsSure , každý chce rýchle výsledky , ale len tí , ktorí sú v súlade so to dosiahnuť . Prejsť jedla a cvičenia príliš často a vaše získajú NIC
By : . Eugene Armand