Potraviny budovať svalovú hmotu - Top 25 Potraviny pre získanie veľký a silný

Takže chcete zoznam potravín , ktoré majú budovať svalovú hmotu ? Tak teda ... Pripravil som zoznam 25 potravín ( v abecednom poradí ) , ktoré vám pomôžu dostať veľký a silný ! Jesť správne , hit Železná 3 krát týždenne , zvyšok dobre a budete mať rýchle výsledky budovanie svalovej hmoty ... Dobre , takže ... tu je zoznam . ( 1 ) Špargľa - Obsahuje vlákninu , vitamín A , C , E , K a riboflavín , ktoré je dobré pre váš zrak a kožu . Obsah bielkovín o 3 gramy na šálku . ( 2 ) Detská Rocket Leaves - Balíčky s vitamínmi , rovnako ako antioxidanty . Dobré pre vaše kosti a chrupavky kĺbov . Koniec koncov , kĺby sila má zásadný význam pre zdvíhanie závažia . ( 3 ) hnedá ryža - vynikajúcim zdrojom sacharidov . Cup vám dáva asi 5 g bielkovín ( 4 ) Capsicum pate - . Ďalším slušné jedlo pre kĺby . Je bohatá na antioxidanty . Vzpieranie produkuje voľné radikály , ktoré môžu spôsobiť bolesti kĺbov , takže budete musieť vziať v veľa antioxidantov . ( 5 ) kuracie /morčacie prsia - Jeden z základných potravín budovať svalovú hmotu . 4 oz porcia obsahuje cca 22 g kvalitných bielkovín ( 6 ) tvarohom - . Obsahuje pomalé trávenie bielkovín , čo je ideálne pre kŕmenie odkvapkávacia svalov počas spánku . Preto , minimalizuje odbúravanie svalovej hmoty ( 7 ) Dill - . Balíčky s vápnika , horčíka a kyseliny listovej . Tieto minerály sú dobré pre vaše kĺby a sú tiež nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalov ( 8 ) Vajcia - . Opäť , ďalší z tých základných potravín budovať svalovú hmotu . Vajcia sa zasekol s BCAA ( aminokyseliny s rozvetveným reťazcom ) . Vajcia poskytuje takmer 7 g bielkovín a 100 alebo tak nejako kalórií ( 9 ) Ryby - . Chutné a poskytujú dostatok vitamínov , minerálov , omega - 3 mastných kyselín a samozrejme , bielkoviny . Omega - 3 je nevyhnutný pre blaho vášho kardio zdravie a mozgu ( 10 ) Ľanový olej - . Jeden z najlepších zdrojov EFA ( esenciálne mastné kyseliny ) . EFA pomáha zvýšiť svoj testosterón hormónu , ktorý je dôležitý pre rast svalov ( 11 ) Šošovka - . Môžete získať veľa bielkovín z šošovky . Cup môže poskytnúť až 18 g proteínu . Sú tiež nabitý vlákniny a draslíka ( 12 ) Mäso - . Tiež obsahujú vysoké množstvo bielkovín . Mäso je naložený s vitamínom B - komplex a tiež kreatín , zlúčeniny dokázané , že pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu a zvýšiť bunkovú energiu ( 13 ) Mlieko - . Tento lahodný nápoj je naložený s živín pre podporu rastu svalovej hmoty . Pomalé zdroj trávením bielkovín uviazol s viac vitamínov , minerálov a aminokyselín . ( 14 ) Rôzne orechy ( pistácie , mandle , vlašské orechy , kešu , atď ) - s vysokým obsahom bielkovín a EFA . Sú ideálne pre desiaty ( 15 ) Rôzne semená ( slnečnica /ľanový /Pumpkinseed atď ) , - ! Ďalšie vynikajúce budovanie svalov občerstvenia . Poskytuje bielkoviny a EFA a ich súladu s právnymi predpismi vaša hladina cukru v krvi a tým bráni chuť nezdravé potraviny ( 16 ) Prírodné arašidové maslo - . Jedna z mojich obľúbených jedál budovať svalovú hmotu ! Dáva mi proteín a je môj celozrnný toast chuť úžasné ! ( 17 ) Ovsené vločky - Ďalší z mojich obľúbených . Vynikajúci zdroj sacharidov a jednoduché na prípravu . Práve je zmes spolu s vašou bielkovín práškovej zmesi , chytiť pár jabĺk a ste pripravení ... Jeden budovanie svalovej hmoty vykonané ( 18 ) Krevety jedlo - Obsahuje veľkým množstvom polynenasýtených tukov . Musíte tie , s cieľom chrániť kĺby pred opotrebovaním v dôsledku namáhavej vzpieranie cvičenie ( 19 ) Sójové bôby - . Tie sú plné bielkovín , vlákniny , vápnika a tiež omega - 3 mastných kyselín . Tieto živiny sú dôležité pre podporu dobrého rastu svalovej hmoty ( 20 ) Chobotnice - . Moje obľúbené morské plody ! Ponúkajú vám kvalitný obsah bielkovín . V skutočnosti , štúdie tiež zistili , že ich proteíny sú podobnej kvality na mäso a ryby ( 21 ) tempeh - . Základom pre vegetariánov , ktorí sú na budovanie svalovej hmoty stravy . Tempehs sú vlastne sójové bôby vyrobené na tortu formulára . Nutričné ​​vlastnosti sú odlišné však. 1 veľká šálka obsahuje o 30 g bielkovín ( 22 ) Tofu - . Ďalšie high - proteín zdroj potravy pre vegetariánov . Je tvorený koagulácie sójového mlieka . Obsahuje veľmi málo tuku a je naložený s minerálmi , ako je horčík , vápnik a tiež železa ( 23 ) Celé zrná - . Zásadnou zložka pre výrobu zdravé , " svalov budovanie pečivo a sušienky " . Môj kamarát vie , ako urobiť low - tukov a bielkovín bohatých na koláče pomocou srvátky a celé zrná ako primárny prísady ( 24 ) Celozrnný chlieb - to ponúka väčší obsah živín ( bielkoviny , vláknina , zinok vápnik atď ) , ako biely chlieb . Tiež skvelé pre výrobu chudé hovädzie sendviče alebo hamburgery ! ( 25 ) Srvátka , hlavným zdrojom bielkovín . Srvátka je vedľajší produkt syra . Je produkovaný , keď je mlieko sa obrátil na syr a je naložený s BCAA spolu s minerálmi , ktoré sú životne dôležité pre rastúce svaly . Srvátka je rýchle trávenie zdroj bielkovín je preto ideálny pre konzumáciu tesne po ťažkom tréningu
By : . Eugene Armand