Sprievodca brušné cvičenia

Brušný cvičenia sú snáď najviac efektívne medzi silový tréning cvičenia . Jedná sa o efektívny posilniť vaše brušné svaly , rovnako ako zvýšiť svoj ​​kufor stabilitu , ale tiež slúžiť ako skvelý spôsob , ako na liečbu a prevenciu dolnej časti chrbta zranenia nielen to . Na rozdiel od nich , brušné cvičenia tiež hrajú kľúčovú úlohu v pomoci mužom odvodzujú svoje oveľa vytúženú šesť balenia svaly . Ženy môžu tiež profitovať z brušnej cvičenie , pretože im pomáha mať tuhý , bez tuku okolo pása . Ďalej popisované v tomto článku sú niektoré z najviac účinná brušnej exercises.Abdominal CrunchThis cvičenie je vysoko odporúčané pre tých , ktorí chcú rozvíjať šesť balenia svaly brušnej steny . Začnite toto cvičenie tým , že leží celou plochou na zemi sa vaše chodidlá a nohy ohnuté . Utiahnite vaše svaly a zároveň zachovať vaše krk rovno , rovnako ako na hrudi hore . Ďalším krokom je vdychovať , ako si postupne zdvihnúť rameno zo zeme čo bude nútiť vaše svaly hrudníka prejsť na nohách . Teraz ťahanie boky hore a potom udržať túto pozíciu za sekundu . Nakoniec , vydychujte pomaly vráťte do východiskovej position.Stomach TuckThis slúži ako ideálna základňa na vykonanie drví a je považovaný za účinný , aby tón nižší abs.Head LiftsThis brušné cvičenia by sa mala začať tým , že leží na chrbte s podrepe , paže na vašej strane , a chodidlá oprite o zem . Teraz nádychu a výdychu vaše abs.Shoulder LiftsThis je viac či menej rovnaký ako hlava zdvihne ale s tou výnimkou , že budete musieť zvýšiť aj hlavu a rameno mimo ground.Waist TwistWorking z tohto cvičenia , ako už názov napovedá , je to skvelý spôsob , na tón a spevnenie pásu muscles.Abdominal Crunch na cvičenie BallThis je prospešné brušnej cvičenie , ktoré možno ľahko vykonať . Všetko , čo musíte urobiť , je sedieť na cvičenie loptu s nohami na zem . Teraz , aby loptu vrátiť postupne . Ďalším krokom je zmluvnou vaše brušné svaly , zatiaľ čo si zdvihnúť trup ale nie viac ako 45 degrees.In Okrem toho ďalší cvičenia sú tiež považovaná za účinnú , aby posilnili svoje brušné svaly , ako sú stroje brušnej krízy , reverzné brucha tieseň , a činka drepy
By : . John P Sullivan