Ako sa kreatín : Top 6 spôsobov, ako získať čo najviac z vášho kreatínu

Ako si vziať váš kreatín môže mať obrovský rozdiel , ako sa vstrebáva . Berte to v poriadku , a každý smietka kreatínu sa vstrebáva priamo do svalov , aby vám viac sily , viac energie a väčšiu výdrž . Vezmite kreatín nesprávne , a to bude jednoducho ležať na dne žalúdka s veľmi zlou absorpciou . V skutočnosti , ak ste už vidieť malý výsledok z užívania kreatínu , alebo si jednoducho chcete lepší výsledok , potom triedenie , ako ste sa to mohol byť kľúč , ktorý ste hľadali ! 1 ) . Berte to v pravý čas . Je dôležité , aby sa kreatín aspoň raz denne a to buď pred alebo po tréningu na doplnenie kreatínu , ktorý bol použitý . Cieľom je postupne vybudovať hladinu kreatínu uložené vo vašom tele , takže tam je viac kreatín má byť použitý pri práci von . To potom poskytuje dodatočnú silu , energiu a strength.2 ) . Potom kreatínu s nejakou formou glukózy cukru . Glukóza vytvára inzulínu hrot , ktorý výrazne zvyšuje rýchlosť vstrebávania kreatínu do svalov . Veľké percento svojho príjmu kreatínu by sa jednoducho prejsť priamo cez váš tráviaci systém , ak sa vám nepodarí vziať s nejakou glukózy - ako ovocie juice.3 ) . Vyhnite sa niektoré ovocné šťavy alebo čokoľvek , čo obsahuje kyselinu citrónovú . Kyselina citrónová je známe , rozobrať kreatín do nepoužiteľný produkt , ktorý bude prechádzať váš systém a nemôžu byť použité vo svaloch . Vyhnite pomarančový džús , grapefruitový džús a nič , čo obsahuje kyselinu citrónovú za každú cenu ! 4 ) . Pite veľa vody . Kreatín spôsobí , že svaly udržať vodu . Aj keď to plumps svaly a robí z nich vyzerajú plnšie , to tiež znamená , že budete musieť v - brať viac vody , aby sa zabránilo svalové kŕče a ďalšie absorpciu pomôcť . 5 ) . Cyklus ! Vyhnite sa užívaniu kreatínu dlhšie ako 4-5 týždne v rade , pretože telo môže zvyknúť si na zvýšenej úrovni , a aké výhody môže znížiť . Je dôležité , aby to pre túto dobu , a potom si dať pauzu 1-2 týždňov . 6 ) . Vezmite si ten správny typ . Kreatín monohydrát je originálny a najobľúbenejší kreatín , ale teraz oveľa viac boli navrhnuté , ktoré poskytujú ďalšie výhody . Napríklad , kreatín etyl ester poskytuje ďaleko rýchlejšiu absorpciu a kreatín malát znižuje šance na nadúvanie
By : Scott . C Chapman