Späť cvičenie pre budovanie silnej Späť

Silný späť je základom zdravého životného štýlu . A vybudovať silnú chrbát , musíte zapojiť do konkrétnych chrbta cvičenia . Argumentáciou , som v podstate rozdeliť ľudí pracujúcich von do 3 skupín . Prvá skupina je moc zdviháky . Títo chlapci sú veľmi jednoduché . Ich zameranie je na mŕtvom pohybe výťahu , vyzdvihnúť toľko hmotnosti nad zemou , ako je to možné . Druhá skupina je kulturistov . Snaží sa rozvíjať ich tela medziach ich genetics.The tretej skupiny je zmätená skupina . Niektorí chcú získať veľké alebo silné a pletú chrbát s " lats . " A v tomto procese , oni všeobecne nepodarí dosiahnuť buď cieľ - byť silný a /alebo big.While , že by bolo jednoduché povedať , že jeden môže jeden vlak za silu alebo sval , to nie je naozaj tak jednoznačné . Po prvé , oba ciele sú úzko previazané . Plus , pre väčšinu ľudí - asi 90 % z nás - dostať veľké , že je naozaj veľký , nie je geneticky uskutočniteľné . Ale ako silná je uskutočniteľný . A to je oveľa " jednoduchšie " dosiahnuť . V skutočnosti , pre mnohých z nás , stále väčší je vedľajším produktom silnejší . Nie je iná cesta okolo . Nemusíte mať silnejšie ako vedľajší produkt čoraz väčší . To je preto , že pre mnohých z nás , budovanie obrovské dosky z USDA Prime , svalové nie je možnosť . Genetika je to , čo is.The zmätená skupina si myslí , že budovanie svalov a vidí chrbát ako jeden zadný sada " latu . " Nemajú lat vytiahnuť pády s bruchu priľnavosť , reverzné uchopenie , neutrálny úchop , úzkym , širokým , čo si len spomeniete . Robia sediacim riadky , stroje riadky , rovné rameno Pull pády , a ďalej a ďalej . Ich cieľom je vytvoriť také " latu . " Ale myslím , že lepšia voľba pre túto skupinu je sústrediť sa na budovanie sily . Silný späť sa stane základom vášho hornej časti tela . Ak ste chytený pod auto , ktoré môžete lavica 300 libier je pekné , ale nie je tak funkčné . Pevný chrbát pomôže vaše držanie tela a podporuje všetky ostatné hornej časti tela movements.When môžete vyzdvihnúť vaše dievča a vykonávať ju hore po schodoch , je to vaša back.In budovanie silnej zadnej , v podstate som sa na tomto obrovskom priestranstve na zadku v do troch skupín . Prvý z nich je spodná časť chrbta , pretože nadväzuje na vašich gluts a boky . Druhá je , že svaly , ktoré obklopujú a podporujú vašu miechu . Napokon, to je lat . Trapezius je obrovský diamant tvar plášť svalov pokrývajúci hornú časť chrbta , ale mám tendenciu robiť krčí zoskupené s ramenným práce out.For troch oblastí , nemám nasledujúce cvičenia : 1. Mŕtvy výťah - to je základná , chlieb a maslo pohyb . Ak ste žiadny iný pohyb , potom by to dobrý robiť . Aj keď je považovaný dolnej časti chrbta hnutia , v skutočnosti , že zasiahne celé telo . Od nôh , sa pohybuje na vaše gluts a boky , predtým , než udrie dolnej časti chrbta . A počas celého pohybu , uchopenie , ruky , ramená , vaše pasce sú všetci pracujú hard.Movement sám o sebe je veľmi jednoduchý . S vašou zadnou plochou ( alebo mierneho oblúka ) , ohnite v kolenách , a chytiť činku . Rukoväť nie je dôležité . Normálne som len chytiť bar s oboma dlaňami dozadu . So zadnou plochou , výťah s nohami hore a podržte na chvíľu na vrchole pred znížením . Páči sa pohyb pomalý . Strieľať na 5 sád 15 , 15 , 12 , 10 , a 8. Zvýšenie váhy na každý súbor , kým sa pyramída na konečnú sadu max úsilie pre 6 až 8 reps.2 . Brady /Pull - up - to je nielen skvelý lat hnutia , ale funguje to celý hornej časti chrbta . Aj všeobecne používajú rukoväť trochu širšie ako šírka ramien . Môžete použiť širšie , ak sa vám páči . V ideálnom prípade , že chcete dostať váš hrudník čo najbližšie k baru , ako je to možné . Tiež som neodporúčam lat pull pády ako náhrada . Ak brada ups sú ťažké , bojovať cez neho . Prvý párkrát , všetko , čo môže urobiť , je rep alebo dva predtým , než tam len tak visí . Ak je to potrebné , dať stoličku za sebou a mať nohy na to . Použite stoličku , ktoré vám pomôžu pri vstávaní . Ale ja by som to nahradiť s lat pull down.You mali urobiť 3 sady max opakovaní , s cieľom robiť 20 zhybov na prvý set.3 . Jeden Arm Činka riadok - Toto cvičenie je skvelý pohyb na posilnenie svalov pozdĺž stredu chrbta , a zasiahla niektoré z nižších /vonkajšie lats . Ja to na lavičke s jedno koleno a ruku osviežujúci sám . Jedná sa o jednoduchý pohyb urobiť , stačí jednoducho vytiahnuť činku až k hrudníku a lower.You mali urobiť 3 sady 12 , 10 , a 8.Every cvičenie , zamerať sa na bití posledný tréning . Buď môžete zdvíhať viac závažia , alebo sa viac reps.Eat dobrú a vyváženú stravu , ovocie , zeleninu , mlieko , vajcia a chudé mäso . Hodiť v niektorých orechy , sladké zemiaky , hnedá ryža , vlákniny , drž sa ďalej od vysokej ovocný cukor sirup zrna , a vy by ste mali len o pokrytie vašich potrieb výživy . Získate silný tým , že dôsledne napáda sám seba . Získate silný kŕmením svoje telo živiny , ktoré potrebuje obnoviť vaše svaly . Konečne , dostanete silný tým , odpočíva a dáva svojmu telu šancu obnoviť . A po ceste , môžete tiež skončiť s tými obrovskými latu , ktorá trčí ako krídla jumbo jet - nebolo by to sladké
By : Hyo Kim vs .