už pravdepodobne viete , o poskytovaní svoje telo s vysoko kvalitné bielkoviny o každú hodinu . A viete o tom zostať hydratované na všetkých times.Aside od toho , mali by ste konzumovať malé množstvo komplexných sacharidov ( dobré hydrátov ) , aby sa vaše zásoby energie up.Unlike jednoduché sacharidy , ktoré sa veľmi rýchlo premení na cukor , komplexné sacharidy rozkladajú pomalšie vaše telo , a poskytujú konzistentné energiu pre dlhšiu dobu time.Some príklady potravín , ktoré obsahujú komplexné sacharidy sú : celé zrná , orechy , semená , väčšina zelenina (okrem sladkých tie , ako je kukurica , mrkva , repa , eetc ) , môžete mať akákoľvek iná z vyššie uvedených sa svojimi bielkovín porcií a /alebo občerstvenia ( hrsť mandlí alebo pistácií , napríklad, je skvelý predtréningový občerstvenie, ktoré vám pomôže udržať v priebehu cvičenia relácie ) Ak sa snažíte schudnúť a získať sval rýchlo , vyhnúť sa mlieka a mliečnych výrobkov ( aspoň pre prvých pár týždňov ) , s výnimkou nízkej alebo non - tuku jogurt a syr . Posledné dva sú v poriadku , v moderation.Weight Gain doplnky : Pokiaľ ide o výživné na váhe doplnky , mali by ste už byť s kvalitnou multi - vitamín formula každý deň . Ak nie , spustite okamžite . Bohužiaľ , potraviny , ktoré konzumujeme dnes nemajú vždy každej živiny , ktoré naše telo potrebuje . Takže , pridaním multi - vitamín vzorec do svojho každodenného jedálnička je essential.Next , skvelý spôsob , ako zvýšiť spotrebu bielkovín , bez toho aby ste museli zjesť celé kura v jeden deň , je získať vysoko kvalitný doplnok proteínového prášku . Prichádzajú v mnohých príchutiach a je možné ich jednoducho zmiešané ( alebo v zmesi ) s vodou vytvára pomerne chutné koktail . Odporúčam srvátkové bielkoviny , pretože je vysoko kvalitné a je tiež najlepšie v po a intenzívny tréning vyživuje svaly ( ak ste alergický na srvátka ) . Tam sú tiež stovky rôznych druhov svalových stavebných doplnkov , ktoré sľubujú úžasné výsledky v sile , veľkosti , výdrž , atď A aby som bol úprimný , väčšina z nich sú nezdravé . Nestrácajte peniaze na them.Unfortunately , priberanie na váhe doplnok priemysel nie je regulovaný tak dobre , ako by malo byť , a to sa stalo veľké peniaze makier . Nové produkty sú coming out každý deň , ktorý je vyrábaný spoločnosťou , ktoré chcú získať kus ľahké koláča . A mnoho z týchto výrobkov nemá žiadny skutočný dôkaz alebo testy na preukázanie ich claims.So , čo robí prácu , a prečo by ste si ju ? Tu je len niekoľko kulturistika doplnky , ktoré ja osobne odporúčam , pretože som ich testoval a vidieť skutočné výsledky : Kreatín : Nemienim tráviť čas sa snaží vysvetliť , ako kreatín funguje v prospech svoje svaly na molekulárnej úrovni . Ak máte záujem , stačí urobiť rýchle vyhľadávanie na vašom obľúbenom vyhľadávači a nájdete lekárske /biologické vysvetlenie si need.This je to , čo som našiel : Kreatín pomáha vaše svaly , aby sa ďalej počas intenzívneho tréningu . Inými slovami , to vám dáva silu a energiu , aby vydrží cez vysokou intenzitou cvičenia routines.I si tiež všimol , že kreatín doplnky pomáhajú vaše svaly zotaviť skôr , a zmierniť bolesti svalov rýchlejšie . Všetky fo ktoré sú prospešné lto niekto chce budovať svalovú fast.There mnoho foriem kreatínových doplnkov k dispozícii tam . Vždy ísť na najčistejšie a najvyššej kvality , ktoré si môžete fiind , v prášku /kryštalickej forme . Koniec koncov , je to niečo , čo sa chystáte dať do tela , takže by to malo byť best.When začína na niekoľkých kreatínových doplnkov , dodržujte pokyny pozorne , najmä iinstructions na " úvodnou fázou " . Fáza zaťaženie je dôležité , aby vaše telo začať používať kreatín efficiently.Generally , je odporúčané , že budete mať kreatín aspoň hodinu pred tréningom , a /alebo skôr po dokončení svojho workout.While väčšina ľudí sú schopní prijať kreatín bezpečné , bez vedľajších účinkov , je malá skupina ľudí , ktorí nemôžu zvládnuť tento doplnok . Takže , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete používať . Existujú aj iné svalové hmoty doplnky , ktoré mnohí kulturisti Odporúčame , rovnako ako glutamín , oxidu dusnatého , aminokyseliny , atď Osobne som opatrný na to , čo som dal v mojom tele , a ak som videl nejaké vedecké dôkazy a výsledky , vôbec sa mi nepáči riskovať s niečím novým . To je, však , osobná voľba , a neznamená , že niektorý z vyššie uvedených doplnky sú dangerous.If ste ochotní vyskúšať , uistite sa , že najprv sa poraďte so svojím lekárom , a od niektorých due diligence pred náročné nič nové . napokon, je samozrejmé , že by ste sa mali držať ďalej od steroidov alebo iných liekov /doplnky , ktoré vám nie sú oboznámení sa . Neverte tabletky alebo aj nápoje /prášky z posilňovne kamarátov alebo dokonca z priateľov , ktorým dôverujete . Dôverčivý priateľ môže rovnako dobre byť zavádzajúce o určitej products.You iba sa jedno telo , je veľmi bohatý na to | By : . Lawren Smith