Kulturisti Diéta

" Posilňovanie je 80 % stravovací plán . " Tieto tvrdenia bola vyjadrená už pred mnohými rokmi medzi najväčšie posilňovacie trénerov svojej doby , niektoré sláva bytia telo staviteľ sám , " Vince Gironda.With iron Guru , " bol viac slávny pomáha nováčika do Spojených štátov amerických , Arnold Schwarzenegger (teraz gov'ner Kalifornia ) pohybovať sa rýchlo po ceste sa určite jedným z najlepších Muscleheads všetkých time.His akolyta záznam číta ako kto je kto v telesnej stavbe 1950 cez 1997.Vince bol presvedčený , že kulturisti strava bola tajomstvo svalovej budovanie úspechu , a on bol zásadný hovorí okolo iných ľudí tejto viery v multi - desaťročí kariéru ako tréner champions.In Zhrnutie , kulturisti strava by sa zamerať na vrchole využiteľných zdrojov bielkovín , prirodzených sacharidov vo forme čerstvej zeleniny a ovocia , tuky a oleje , a nakoniec orechy . Kulturisti tiež potrebné začleniť doplnky stravy , ktoré pomáhajú rast svalového tkaniva a zníženie podkožného tuku v body.Celebrated biológ Bernard Beverley , potvrdil , že ľudské tkanivá je 100 % biologický . Čo to znamená pre výrobcov nadstavieb je , že jesť potraviny , ktoré sú veľmi vysokej biologickej obsah je veľmi dôležité pre vytváranie , že tkanivá v čo najväčšej miere . Veľa ľudí mylne potraviny s vysokým obsahom biologických obsahu sa potraviny s vysokým obsahom bielkovín , ale to nie je úplne prípad , pretože nie všetky bielkoviny bude rovnaký . Biologická obsahom sú potraviny , ktoré obsahuje proteín o usporiadaní , ktoré je veľmi podobný proteínu obsiahnutého v ľudskom tkanive . To by mohlo prísť ako zjavenie na niektoré , ale jedlo s maximálnou biologickou obsahu je common - alebo - záhrada vajcia ! Ostatné jedlá s vysokým obsahom biologických sumy sú surové mlieko , vnútornosti ( srdce , pečeň , obličky a týmus ) , steak , jahňacie , hydinu a ryby . Fazuľa , strukoviny a niektoré iné zeleniny sú dobrým zdrojom bielkovín , takže je to naozaj dôležité je zahrnúť do jedálnička ako well.On druhú stranu , sójové bôby , ale výrazne vysokým obsahom bielkovín , je len 22 % biologický . V dôsledku toho budete musieť posmievať obrovské množstvo sóje súperiť obsah aminokyselín vyššia kvalitných bielkovín skôr uvedené. Pre súťažné školenia, Iron Guru navrhol vyhnúť anabolické steroidy v prospech konzumácia toľko ako 3 tucet vajec denne ! Myšlienka je , že to umožňuje Vaša svalového tkaniva obrovskú inváziu biologickej bielkovín tak , že môžu dosiahnuť nové etapy pevnosti a náhlivo opravy akékoľvek poškodenie . Po šiestich až 8 týždňov , mali by ste znížiť toto množstvo na 1 alebo 2 každý deň , ako by ste dosiahli svojho aim.However , ostatní kulturisti strava zameranie na červené mäso a čerstvou zeleninou , alebo jeden s vysokým obsahom mliečnych potravín a rýb . Každý z týchto prístupov ponúka jedinečný cieľ , tie načítanie systému s proteínom nahradiť a opravy svalovej strhnutá intenzívnom tréningu obdobie . Oni sa nezdajú byť dlhodobé jesť rutinné plány hoci. Posilňovanie vitamínové doplnky , ktoré Gironda odporúčané sú : Kelp tablety , sušené pečeň , lipotropic aminokyseliny ( inositol , cholín , metionín , betaín , ktorý napomáha metabolizmu a trávenia bielkovín ) a olej z pšeničných klíčkov . Ďalší diétny režim technikou Iron Guru vyvinul kládla svojich študentov na špeciálnu kulturistov stravy fázy pri príprave súťaží , ako sa zbaviť toho posledného trochou podkožného fat.This sa skladá zo štyroch dní 0 sacharidov , potom na 5. deň konzumovať normálne . Pre nasledujúce štyri dni jesť 0 sacharidov , a desiaty deň konzumovať ako normálne . Študenti by si to až na 3 až 8 týždňov , kým každý separácia svalov a žily vyliezli po zhrnutí surface.In , musí byť vynikajúci kulturistov stravy so zameraním na bielkoviny , tuky , dobré sacharidov a vlákniny . Rozdelenie by malo byť 24 % bielkovín , 40 % prírodný sacharidy ( žiadne rafinované škroby a cukry ) , rovnako ako rovnováha v tukoch a fiber.Just pred súťaže diétach , a jazda na bicykli z 0 sacharidov 4 dni a 5. deň voľný , by mali byť dodržané pre nie viac ako 8 týždňov . Mali by byť prijaté vhodné vitamínové doplnky
By : . Drew Lewi