Tipy pre stavebné nadlaktie sila

činkami , odporu potrubia a domáce posilňovne strojoch pomôže vybudovať silné svaly paží , rovnako ako pridať na celkovú stabilitu vášho tela . Môžete nájsť niekoľko možností zariadení v on - line obchodoch , ako je fitness Bodylastics a Bowflex . Tu sú niektoré jednoduché spôsoby , ako budovať silnejšie zbrane . Začnite s najťažšie váhy môžete zdvihnúť pohodlne na tri až päť sád ôsmich až 10 opakovaní každý . Pridať väčšiu váhu ako cvičenie sa stáva easier.Bicep CurlsOne z najznámejších paže cvičenia , curl biceps , začína s váhou v každej ruke na úrovni bokov . Pomaly krútiť ruky v lakťoch , čím je tak blízko, ako je to možné , aby vaše ramená . Pauza a uvoľnenie , pomaly prinášať svoje ruky späť na vašich sides.French PressYour triceps svalov , ktorý sa nachádza na zadnej strane vašich biceps , sú dôležité pre budovanie hornej silu paží . Začnite francúzsky tlač s hmotnosťou v každej ruke a zdvihnúť ruky nad hlavu . Pomaly znížiť vaše ruky za hlavu , ohýbanie paže v lakťoch . Narovnať a repeat.Forearm CurlsThese kadere izolovať predlaktia na vybudovanie robustné svaly . Posaďte sa na stoličku alebo lavicu , a položte predlaktia , dlane nahor , na nohách , takže vaše zápästie klesnúť len na kolená . S hmotnosťou v každej ruke , pomaly vrátiť do zápästia , aby dlaň smerovala k vám . Oddýchnite si a znížiť zápästie , opakujte . Alternatívou pre zadné svalov predlaktia začína s dlaňami dole , valcovanie zápästia dozadu a smerom k sebe
By : . Tammy Grubb