Najlepší spôsob , ako sa zbaviť tuku a získať svalovú

Máte už dosť o tom , ako vyzeráš , alebo cítite ? Možno , že ak čítate tento ste pripravení začať získavať svaly nie sú tuku . No, dobrá správa je , že je možné začať pracovať na tom tele ste vždy chceli , aby stratiť tuk a získať svalovej dnes . Môžete sa stať silnejší , zdravší a príťažlivejšie , ak vložíte svoju myseľ na to , získať svaly nie tuk na každom kroku na ceste . A môžete žať ďalšie odmeny , rovnako ako mať viac energie , žiť život naplno a čeliť a prekonať tieto problémy sme sa všetci tvária . Tiež budete mať viac vnútorného presvedčenia a sebavedomie s vašou zbrusu nové telo , a nová , budete ohromiť a inšpirovať ostatných , nech ste kdekoľvek go.With základné a jednoduchý cvičebný program , môžete si vziať , že prvý krok k získaniu svalovej nie tuku . Rozlúčte sa tuk a získať štíhle muscle.But , je treba povedať , že vaša strava hrá kľúčovú úlohu v zmene svojho tela . Ešte dôležitejšie je , vaša diéty zvyky zohrávajú kľúčovú úlohu . Tam môžu byť niektoré staré zvyky , ktoré potrebujete zlomiť , a to je v poriadku , tak dlho , ako si zaviazať k prijatiu opatrení . Nezáleží na tom , ako dobre budete pracovať , alebo ako moc cvičíte - pravdepodobne nebudete mať vzhľad a pocit , že chcete, ak budete jesť nezdravo . Alebo aspoň si nebude plniť svoje kompletné potenciál . Takže ak máte radi rýchle občerstvenie , zbaviť sa ho . A zbaviť sa tých obrovských jedál , a nahradiť ich menšej veľkosti porcií , asi šesťkrát denne . To udržuje vaše telo od napätia a pripravený . Veľa ovocia a zeleniny je kľúčom , a zostať dobre hydratované vodou . Konečne , dobré vyváženie sacharidov , bielkovín a dobré tuky by vám mal pomôcť získať viac z každej workout.The ideálny výsledok , ktorý chcete , je zbaviť sa tuku a získanie svalovej hmoty . To je sen kombinácia chcete, ak chcete dostať do formy . Po tejto hornej časti tela rutiny pre začiatočníkov začať priberať svalovú hmotu nie je fat.If ste začiatočník cvičenie by malo byť vykonané viac ako trikrát týždenne . Tri sady desiatich by malo byť dosť pre začiatok . Vždy sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom zvládnuť správny tvar . Vzhľadom k tomu , že chcete spaľovať tuk aj udržať kľudový čas medzi sériami na minimum , najlepšie len jeden minute.Before začnete , do 5 až 10 minút rozcvičenie - beh , bicykel , veslovanie , crossový trenažér . Potom to : Činka alebo stroj lavica pressDumbbell FlyesLat PulldownBent cez RowShoulder PressBicep CurlTricep Rope PulldownBench DipsAbdominal Series : Plank , Side Plank , drví , Dolné Back " Superman " SetThis rutina sa zameriava na hornej časti tela , svalových skupín , pracujúcich je v tandeme - hrudníka a chrbta , biceps a Triceps , napríklad . Dvakrát týždenne alebo viac ( nepreháňajte to ! ) Robiť kardio môže byť skvelé pre stratu tuku strane , a intervalový tréning je vynikajúci pre spaľovanie tukov . Príkladom by mohol byť : 20 minút stacionárny bicykel , skladá z : 5 minút rozcvičenie , 10 x 45 sekúnd tvrdej 15 sekúnd pomalý , 5 minút pohode down.If použiť tieto tipy , mohli by ste byť dobre na vašej ceste k získaniu svalovej nie tuk , v tomto orgáne , ste vždy chceli . Mali by ste začať vidieť rozdiel v priebehu niekoľkých týždňov . Je možné stratiť tuk a získať svalovej
By : . Andy Ca