Ako budovať svalovú hmotu - Stavebné Mass Správna cesta

Tu nájdete samozrejme stovky cvikov pre budovanie svalov . Podľa mojich skúseností , ale aj tak , že 3 veľmi najlepšie budovanie svalov cvičenia sú Bent - Over Riadky , ťah , a čisté a stlačte tlačidlo . Jedná sa o voľné hmotnosti cvičenie , zložené pohyby , ktoré sú určené pre prácu veľké plochy vášho tela . Tie vám umožní pracovať cez plný rozsah pohybu , ktorý nie je dosiahnuteľný , ak ste s využitím väčšiny strojov . Činky a činky sú všetko , čo bude musieť vykonávať tieto cviky . Môžete skladať z nich vo vnútri vášho celkového rutiny alebo ich používať výhradne pre váš typický cvičenie režime . Väčšina chudá ľudí má problémy priberať na váhe a niekoľko použití zlej stratégie , aby na priberanie na váhe . Mnoho ľudí začať jesť tony , kým sa rozvíjať len trochu brucho , ale búšiť späť k priberaniu na váhe prášok a všetko , čo robí , je , aby im tuk alebo priberanie na váhe , ktorá nie je pre nich dobré . Pred príchodom potravinových doplnkov je pravda , že si vyžaduje veľa mäsa budovať svalovú hmotu , pretože tam bolo pár alternatívu , ktorá by mohla poskytnúť ako veľa proteínov ako hovädzie mäso , hydina a ryby . Vedecké štúdie potvrdili , že športovci , ktorí striktne konzumujú proteínové doplnky , na rozdiel od mäsa zvyčajne vykazujú rovnaké svalové zisky pre tých športovcov , ktorí sa jesť mäso . Inými slovami , je možné, že je stále ešte vegetariánsky a balenie na mnohých svalovej hmoty . Zdvíhanie ťažkých závaží je úplne zásadné , keď sa pokúšate získať svalovú hmotu rýchlo . Musíte byť istí , že zdvihnúť ťažkú ​​váhu , aby vaše svaly sa členia riadne , ktorý na ne bude viac úspešne pestovať veľa . Takže sa uistite , že ste jednoducho používať ťažké dostatočnú váhu , ktorá si jednoducho nemôže zdvihnúť bezpečne a náležitej forme za vynikajúce opatrenie je hmotnosť , ktorú môžete urobiť maximálne 8 až 12 -krát . Stredne tréningu - Nesnažte sa cvičenie viac než 60 minút , hlavne preto , že vždy , keď budete trénovať svoje svaly intenzívne , sú skutočne poškodí vaše svaly . Mať dni odpočinku medzi tréningu dní a nefungujú presne rovnaké svalové skupiny oveľa viac ako dvakrát týždenne . Udržiavať v polovici tréningu príliš tvrdé a odbornej prípravy na zdĺhavé vám negatívne výsledky . Spite minimálne 6 hodín denne pre lepšiu budovanie svalov . Tie by mali byť cieľom - vnútri svojho jedálnička získať svalovú hmotu - k jedlu chudé zdroje bielkovín s každým jedlom napríklad kuracie prsia , ryby , steaky alebo vajec . Chcel by som tiež obsahovať srvátkový proteín , ktorý je 1 z mála Super doplnky . To je nevyhnutné , aby sa vaše telo v anabolického stavu priamo po celý deň . Hromadne jedlá s nízkym americký vojak . sacharidy , ako je hnedá ryža , celé - jedlo chleba , zemiaky a celozrnné cestoviny
Autor : Davis Portmann