Jednoduché spôsoby , ako získať 6 Pack Abs

Hoci sa jedná o pomerne jednoduchý , ako sa roztrhol šesť balenia abs mnoho ľudí zistí , že skutočný test . Tam sú dve hlavné témy , na dosiahnutie svojho oveľa požadovanú šesť balenia . Jedná sa o zníženie telesného tuku pomerne výrazne a samozrejme zvýšiť vaše brušné svaly . Toto sa dostať ťažšie robiť čím ste starší , ale veľa ľudí ešte podarí vyvinúť veľkú šesť balenia , pokiaľ sú v ich forties.However , ak chcete , aby ľudia videli vaše šesť balenia potom budete musieť pracovať ťažké a byť docela strohý s vašej strave . Mnoho ľudí si stále drží mylnú predstavu , že čisto zamerané na jednu oblasť vášho tela bude znamenať , že stratíte tuk z tejto konkrétnej oblasti , bohužiaľ , že to jednoducho nie je situácia . Opakované sit - up vám môže dostať viac svalov , ale nebudú vám stratiť viac tuku z tohto area.In , aby sa naozaj roztrhlo šesť balenia pozrieť , čo potrebujete sa pozrieť na vaše širšiu postavu , ale venovať väčšiu pozornosť na vás brušné svaly . Ak máte zabezpečiť , aby cvičenie uvedené nižšie sú v bežnej potom budete na správnej path.Crunches . Ľahnite si na podlahu bytu na chrbte . Pokrčte kolená a vytiahnite nohy k sebe , stále držať je na podlahe a položte ruky za hlavu . Môžete to urobiť drví v dvoch formách . Jedným zo spôsobov , vyžaduje , aby opačné koleno a lakeť spoločne , striedavo zo strany na stranu a druhý znamená zvýšiť svoju hlavu na vaše kolená a späť dole znova . Tieto cvičenia budú budovať svoje horné brušné muscles.Sit - up . Podobne drtí , ale pracujú na rôznych brušných svalov . Aj keď to nie je životne dôležité , môže byť užitočné , aby sa vaše nohy pevne zasadil , snáď s priateľom podržte je pre vás . Základná poloha je podobný pred , môžete zvýšiť hornej časti tela , ale tentoraz sa snažíte získať čo vo vzpriamenej polohe , ako je to možné . Tentoraz budete pracovať dolná časť žalúdka muscles.The brucha Roll . Musíte sa dostať nejaké činky pre tento jeden , alebo aspoň niečo , čo môžete valí vpred a späť . Vložte si byt na vás vpredu s rukami nad hlavou . Vaše ruky by mali byť držíte vybranej váhy . Cieľom je vrátiť váh smerom k vám a zároveň zachovať vaše ruky rovno a ťahanie sa sa na všetky štyri , len pomocou brušných svalov . To je naozaj dobrý tréning pre tak ťažké dolných brušných regióne.Dôležitým dosky požiadaviek , ktoré vám ležia na prednej strane , na podporu [ svojej váhy na lakte a nižšej zbraní . Ak chcete vykonať toto cvičenie správne , čo potrebujete , aby vaše telo ako plochý a rovný ako je to možné . Držte to tak dlho , ako môžete . Aby sa zabránilo zvýšeniu vášho zadok omylom , a preto negovať pozitívne účinky tohto cvičenia , možno požiadajte priateľa , aby zistil , či ste ako plochý , ako je potrebné . V opačnom prípade by ste sa mohli pozrieť do zrkadla . Tento postoj dobre funguje v budove základnej muscle.Cardiovascular cvičenia . Jediný spôsob , ako sa dostať naozaj definovanú a jasnú sadu 6 pack abs je dostať telesného tuku dole , rovnako ako môžete . Prísny cvičením spáli viac kalórií , a taktiež si svoje pokojovej rýchlosť metabolizmu hore . Či už jeho beh , jazda na bicykli alebo veslovanie dobrý spôsob ako zvýšiť váš metabolizmus je trénovať tak ťažké , ako si môžete za 20 sekúnd a potom ísť na ľahkú tempom po dobu 40 sekúnd a opakujte toľkokrát , koľkokrát budete can.Getting do dobrej pohybové návyky je musí ale bez ohľadu na zdravú stravu sa vrátiť späť všetky vaše tvrdá práca . Vaše novo vyvinuté svaly budú stále mimo dohľadu pod vrstvou tuku . Ak chcete jesť zdravú stravu , budete musieť premýšľať o tom , jesť menej " zlé " potraviny , jesť menej kalórií , rovnako ako pitie dostatočného množstva vody . Mnohí tiež písanie diétne denník udržiava je na ceste . Ak by ste mať tieto problémy na pamäti , že budete robiť dobrý štart k získaniu tých 6 pack abs
By : . Len K. Jones