4 Mýty o budovanie svalov

mýtus sa vzťahuje k príbehu , ktorý je nevyskúšané , alebo vychádza , že je fiktívna , ale stále využívaná hŕstkou ako odkaz na rozdielnych denných aktivít . Vzhľadom k dobe a prevládajúci technikou , môže desiatky nadšencov budovanie svalov nevie , že to , čo oni využívajú , alebo to , čo oni vzdelávanie na mnoho ďalších je mýtus po všetkom . Z dlhého zoznamu , tu sú 4 mýty s ohľadom na musclebuilding.Myth 1 : Pravidlo 12 ... Mnohí tréneri by sa volajte pre tých , ktorí začínajú hmotnosť tréningovej rutiny urobiť 12 opakovaní v každej sade a niektoré dokonca 8. Oni veria , že toto je najviac prospešný spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Avšak , moderné -dňový tréneri hovoria , 12 alebo 8 nie je tajné číslo , ale to , čo je pozoruhodnejší je rozmanitá opakovanie v závislosti na zlepšovaní silový tréning . Mohlo by to byť päť , desať alebo pätnásť v závislosti od hmotnosti a druhu pracovného out.Myth 2 : Tri ustanovujú štandardné ... Presne to , čo prichádza s opakovaním by byť počet sád . Súprava sa skladá z koľkokrát človek robí konkrétny rutínu , ktorý je tiež známy ako opakovanie . Štandardne po ktorých nasledujú do budovania svalov , 3 sady dávajú najviac appropariate tréningovej rutiny budovať svalovú hmotu rýchlo . V skutočnosti , každý môže ísť nad rámec alebo menej ako tri sady , pretože závisí na opakovanie vykonané v každej sade . Ak sa chystáte prostredníctvom výkonu viac ako 8 opakovaní , potom sa môžete ísť nižšie než troch setoch . Na druhú stranu , ak ste vykonávanie cvičení zasadnutí menej ako 8 opakovaní , môžete dokonca dosiahnuť päť sád pre it.Myth 3 : Svalové skupiny s bežnou ... Aby pre vás zväčšiť a plne natiahnuť svaly v určitých skupinách , napríklad , chrbta alebo brucha , čo musíte urobiť tri alebo štyri rôzne cvičenia rutiny pre neho . To nakoniec príde s vyššie uvedenými mýty , v ktorých budete musieť urobiť tri alebo štyri rôzne cvičenia v troch setoch s 8 až 12 opakovaniach . To sa zdalo byť správne formula , ale odborníci tvrdia , že namiesto toho sa zameriava na množstvo rôznych pracovných outs , mali by ste skúsiť robiť celkovo aspoň 25 až 50 na most.Myth 4 : Brušný hnutia ... Tento mýtus hovorí , že by ste mali často vytiahnuť svoje brušné svaly do vašej chrbtice pri každom zdvihnutí závažia , aby sa zabránilo zranenie chrbta a rozvíjať brušné svaly . Potom znova , čo zdravotné odborníci sa domnievajú , že je efektívnejšie a vhodnejšie je, keď budete držať vaše brušné svaly pevne držal , než vytiahnuť to back.With Tieto 4 mýty o budovanie svalov zatkli , si teraz môžete začať oveľa lepšie kulturistiky program , ktorý môže vyvinúť lepšie výsledky
By : . Lawren Smith