Budovať svalovú hmotu a dosiahnuť vaše ciele , fitness

som v mojich raných štyridsiatych rokoch teraz a zotavenie z vypracovanie je dosť odlišné , že potom to bolo pred 25 rokmi . V mladosti som bol schopný zdvíhať závažia budovať svalovú hmotu päť až šesť dní v týždni s obmedzenou opotrebenie a veľké oživenie . Ale ako som sa dostal som starší , majú teraz zdravšie perspektívu vzpieranie a novo nájdené rešpekt k tým , ktorí zvládli umenie kulturistike . Po celé roky , moja rutina bola 100 % zameraný na silových cvičení budovať svalovú hmotu s malými odchýlkami na mojej rutine . Ja by som bežne zamerať na základné cvičenia vybudovať silný hrudník , hornú časť tela , nôh a chrbta . Môj primárny rutinné bolo pyramídy lavice , drepy a mŕtve výťahy . Týždenný rutina by som nasledovať bude skladať z 3-4 cvikov . U každého cvičenia , by som si 4 sady 10 , 8 , 6 a 4 opakovania . Rozdelenie na časti tela by som nasledovať bude kombinácia svalových skupín , ktoré najlepšie reagoval na push - pull zameranie . Napríklad , keď budete pracovať hrudníka , sa v prvom rade robia cvičenia , ktoré vyžadujú , aby sa zasadila o hmotnosti preč z vášho tela . Naopak , keď budete pracovať chrbát ste povinní vytiahnuť , aby správne fungovať muscle.Following bol rozkol , ktorý som použil vo svojich raných rokoch vzpieranie : Deň 1 : Hrudník a zadná Deň 2 : Legs & TricepsDay 3 : Ramená & AbsDay 4 : OffDay 5 : OffDay 6 : Repeat 1. deň * 7. deň : Opakovanie deň 2 ** Poznámka - týždenný rotácie by ma núti zasiahnuť 4 svalových skupín dvakrát v jednom týždni . Svalové skupiny hit dvakrát do týždňa by sa otáčať na základe schedule.And pre lepšiu časť môjho života , nikdy som nevenoval pozornosť k môjmu príjmu výživy . Vďaka , že povedal , vedel som to , že proteín je zásadným prvkom , pokiaľ ide o budovanie svalov , ale v priebehu rokov som nikdy nebol spokojný so svojou celkovou fyzický vzhľad . Takže od tej doby som sa stal starší a trochu múdrejšie , som si vzal čas , aby vzdelávať myself.I teraz pochopili , že telo potrebuje správnu odpočinok s cieľom budovania svalovej hmoty . A telo potrebuje správnu úroveň bielkovín , dobré sacharidov a tukov . Tiež chápem , že telo bude reagovať oveľa lepšie , keď zmeníte vaše bežné raz za tri mesiace . Stále si sám kombináciou rovnakých svalových skupín na cvičenia , ale ja som videl významné zmeny vo svojom tele tým , že jednoducho sa zameraním na viac opakovaní v sade a len odpočíva maximálne 45 do 60 sekúnd medzi každou sadu . Ale čo je najdôležitejšie , som sa dozvedel , že výživa a správna rovnováha doplnkov hrajú veľkú úlohu v dosiahnutí vašich fitnes cieľov , pokiaľ ide o budovanie muscle.After robí svoj ​​výskum , teraz som sa venovať pozornosť môjmu bielkovín a príjmu sacharidov . A ja som sa vzdialil od silových cvičení a ja som prijal rutínu , ktorý mi umožnil spaľovanie tukov a zároveň neustále budovanie svalovej hmoty . Týždenný rutina som teraz rád nadviazal sa skladá zo 4 cvičení na časti tela , s každým súborom v rozmedzí 8 až 10 opakovaniach s maximálne 45 sekúnd odpočinku medzi každou sadu . Aj naďalej trvať 2 -3 hodiny dokončiť prácu von . Teraz som schopný sa dostať dovnútra a von z telocvične do 60 minút . A keď čas je tesný , budem aj nadmnožina rôzne cvičenia s maximálnou dobou odpočinku medzi každou sadu 30 sekúnd Môj rozdelenie rutinné a týždenný plán teraz vyzerá takto : Deň 1 : Hrudník a BicepsDay 2 : OffDay 3 : Back & AbsDay 4 : Ramená a TricepsDay 5 : OffDay 6 : Nohy a AbsDay 7 : Opakovanie deň 1 ** Poznámka - Týždenné rotácia sily , aby som hit 2 svalové skupiny dvakrát v jednom týždni . Svalové skupiny hit dvakrát do týždňa by sa otáčať na základe opcie schedule.Simply , ak ste neboli schopní dosiahnuť vašich cieľov , fitness , mať čas sa vzdelávať sami . Ak to , čo robíte , sa nezdá byť funkčný , je čas robiť niečo iné ! Do vášho výskumu a vždy v prípade potreby kontaktujte svojho lekára pred začatím novej rutiny . Pre mňa , som zistil , že mení svoju rutinu každé 3-4 mesiacov dostať veľa odpočinku a uistite sa , ja idem správnu rovnováhu doplnkov sa mi umožnilo posunúť o krok bližšie k mojim fitness cieľov . Nech sa stane čokoľvek , nenechajte sa odradiť . Hovorí sa , že rôznosť je korením života , a to isté platiť pre kulturistiku . Uistite sa , že budete jesť správne a mať tie správne doplnky , aby sa zabezpečilo riadne oživenia a rastu . Ale čo je najdôležitejšie , mať čas , aby neustále vzdelávať sami seba a veľa šťastia s dosiahnutie vašich cieľov , fitness
podľa : kulturistika , životný štýl