Jednoduché budovanie svalov Výživa pre začiatočníkov

Ak ste práve začínate silový tréning , musíte si uvedomiť , že pridaním svalovej hmoty je postupný proces , a že budete musieť jesť viac kalórií , než potrebujete pre bežnú údržbu telesnej hmotnosti dôsledne každý day.Consuming viac kalórií, ako vaše telo potrebuje na dennej báze , bude vás do kalorického prebytku ( vynikajúce pre rast svalov ) a konzumovať menej kalórií , dám ťa do kalorického deficitu ( zlé pre rast svalovej hmoty ) . ako už bolo povedané , väčšina beginniers ktorí sú práve začínate silový tréning si neuvedomujú , aké dôležité časté a dôsledné jesť a ako rýchlo sa to urýchli hmotnosti , predovšetkým svalovej tissue.As príklad , poďme sa 150 libier chlapa , ktorý má menej ako 6 mesiacov skúseností silový tréning whos cieľom je budovať svalovú hmotu pri zachovaní dostatočne nízkej hladiny bodyfat.In aby pridať toľko svalového tkaniva , ako je to možné a zároveň minimalizuje hromadenie telesného tuku , naša 150 libier človek by mal konzumovať minimálne 16 až 18 kalórií na libra telesnej hmotnosti denne , ktorý by vyšiel na cca 2250 spotrebu calories.Carbohydrate by bolo potrebné zdôrazniť najmä komplexných sacharidov . Komplexné sacharidy sú lepšie ako jednoduché sacharidy , pretože poskytujú trvalú dlhodobú energiu potrebnú pre rast a regeneráciu svalov . Najmenej 40 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať z komplexných sacharidov . Niektoré veľké zdroje komplexných sacharidov sú ovsené vločky , celozrnné cestoviny , hnedá ryža , zelenina , celozrnný chlieb a sladké potatoes.For optimálny rast , príjem bielkovín musí byť najmenej jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti každý deň , ktorý by prišiel z 150 gramov pre naše 150 pounder.Dietary tuky by mali byť konzumované na 0,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti na deň , ktorý pre našu 150 libier kulturista by vyjsť na zhruba 75 gramov na day.Focus na jesť zdravé tuky , ako je losos , olivový olej , avokádo , zmiešané orechy , rybí olej a omega - 3 bohaté vajcia . Omega - 3 mastné kyseliny pomôže s obnovy procesu svalovej znížením zápalu a posilnenie joints.I jednoducho nemôže zdôrazniť tento bod dosť , ale správna výživa bude rozhodujúcim faktorom , pokiaľ ide o to , ako rýchlo budete môcť získať svaly . hmotnosť v kombinácii s vhodne štruktúrované hmotnosť vzdelávacieho programu
By : Adi Crnalic