Najlepší spôsob , ako získať svalovú hmotu : 4 jednoduché metódy

Ak hľadáte najlepší spôsob , ako pridať svalov , dám vám niekoľko jednoduchých krokov k nasledovaniu . Mal by som vám povedať , od začiatku však , že nie je najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Aspoň nie ten , ktorý vyhovuje všetkým . Tie sú jedinečné s rôznymi požiadavkami , a preto niektoré pokusov a omylov budú musieť byť prijaté . Dám základné osnovu , ktoré musia byť vykonané na skvelý spôsob , ako získať svalovú mass.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 1Tlačidlo cvičením , ktorý je vhodný pre váš typ tela a skúseností školení . Najväčšou chybou , môžete urobiť , je nasledujúci rutínu z masívnej kulturistov alebo najväčší chlap v posilňovni . Šanca je , že tieto postupy sú príliš prehnané a príliš veľa hlasitosť vašej úrovni progress.Beginners a chudá osôb lepšie reagovať celého tela tréningu . Začnite s nimi a uvidíte , ako vaše telo reaguje na ne . Akonáhle sa stanete skúsenejší , môžete riešiť nejakú časť tela rozdelí . To je miesto , kde budete pracovať len niektoré svaly počas sedenia , takže sa môžete sústrediť viac na them.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 2Tlačítky veľké zložené pohyby , ako bench press , riadky , drepy a ťahy . Tieto väčšie cvičenie pracujú najviac svalovej hmoty a bude vám skvelé výsledky . Menšie izolácie cvičenia , ako činka lietať je a stroje môžu mať svoje miesto . Ale získať nejaké slušné svalovej hmoty na vašom snímke pred starosti omnoho o these.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 3This je najdôležitejší prvok každej vzpieranie prístupu : Použite progresívny odpor . To znamená , že každý týždeň musíte byť zdvíhanie ťažšie váhy alebo robiť ďalšie opakovanie s rovnakou váhou . V podstate je potrebné robiť viac práce po celú dobu . Ak zdvihnete rovnakú váhu každej relácie sa udržiava iba aktuálnu silu a veľkosť levels.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 4All tento vzpieranie pomoc príde navnivoč , ak nejete dostatočne . Vaše telo potrebuje suroviny od potravín , aby skutočne stavať novú svalovú hmotu . Musíte jesť asi 500 kalórií , v nadmorskej výške vašej údržby kalórií navodiť rast svalov . Priemerné kalorickej potreby pre mužov je 2500 kalórií denne . Z tohto dôvodu by ste sa mali sa jej okolo 3000 kalórií denne , aby na svalovine weight.A veľký malý tip je jesť ako obyčajná , s tromi štvorcovými jedál a množstvom bielkovín . Potom sa pokúste sa liter mlieka každý deň . To vám poskytne extra kalórií a bielkovín pre rast svalovej hmoty . Nepochybne po slušné nutričný plán je optimálna , ale tip mlieko je skvelý jasný spôsob , ako začať
By : . Carmine Pei