Kulturisti Diéta Tipy , ktoré vám pomôžu dostať strih a Ripped

Pre dostať veľmi dobré svaly rozlíšením , musíte dodržiavať potrebné správne navrhnutý kulturistu stravy . Môžete trénovať sám tvrdá a intenzívny , môžete sledovať bez ohľadu na profesionálny tréning , ktorý chcete , ale naozaj nehnuteľnosť je , že bez riadne diétu nebudete mať na výsledok hoped.Now nižšie sa budeme snažiť vytvoriť jedlo plán , ktorý bude dopĺňať vaše cvičenie úsilie , a tým vám umožní stratiť tuk v krátkom time.1 Tip - Množstvo mealYou musí jesť 6 ( šesť ) časy na deň , je odporúčané , že musíte jesť každé 3 hodiny okolo , ak to urobíte , chute sú minimalizované , pretože cukor obsahuje v krvi zostáva stabilný , zatiaľ čo energie a metabolizmus sa maximu tak svalstvo prísť kŕmené po celú day.2 Tip - Právo množstvo proteinFor pochopiť vaše potreby bielkovín , môžete jednoducho urobiť tento malý prevádzku , vynásobte vašu hmotnosť koeficientom 1,2 , výsledok vám , koľko bielkovín gramov budete potrebovať na deň . Teraz rozdeliť toto číslo 6 ( jedlo , že musíte jesť vo dne ) a výsledok ukazuje správny počet bielkovín , ktoré potrebujete k jedlu pre každé jedlo . Snažte sa dostať na bielkoviny z chudého mäsa , normálne biela mäsa , ako je kuracie , morčacie a biele ryby . Za normálnych okolností si nesmie prekročí nikdy viac než 3 proteín trasie na celkovom 6. meal.3 Tip - správne množstvo carbohydratesFor k výpočtu svoje potreby sacharidov , musíte znásobiť svoje svalovej hmoty o 0,8 a výsledok dostal budú vaše potreby z toho za celý deň . Teraz ju rozdeliť o 3 a to je množstvo sacharidov gramov , ktoré budete musieť jesť prvé jedlo , za jedlo predchádzajúceho tréningu a to hneď po gym.Be pozor , musíme držať tuk pozor na rip a potom sme musí prevziať s nízkym glykemickým sacharidy , pre tento ovsené vločky , hnedá ryža , krupica a sladké zemiaky sú najlepšie . Iba jedno jedlo , ktoré musíme predpokladať vysoký glykemický sacharidov je hneď po tréningu , a pre to , krém z ryže je top.4 Tip - VegetablesAssuming Zelenina je win - win situácia , pretože jeho pomoc , aby sa chuť k jedlu nízka , zvýšiť absorpciu proteínu , ktorý prehltnúť , ale aj udržať čisté váš systém zvyšuje rýchlosť metabolizmu . Tu nemusíte počítať potrebám , môžete jesť , koľko chceš , niektoré príklady sú brokolica , zelené fazuľky , a hlávkový šalát . Venujte pozornosť iba na po tréningu , tu sa nesmie jesť zeleninu a robiť to spomaliť absorption.5 Tip - Základné Fatsa deficit z nich vytvorí vám niekoľko problémov , môžete zaznamenať nízku energiu na tréningu a mohol Oznámenie tiež niekoľko problémom získanie svalovej hmoty . 2 polievkové lyžice ľanového oleja pri každom jedle bude ok ( okrem po tréningu ) 6 Tip - WaterOften mladé , ale aj staršie kulturistov , nemyslím si , že voda je dôležitý v strave , a to je veľká chyba , pretože voda je potrebná pre budovanie svalov a spaľovanie tukov . Dôležitou funkciou vody je , aby aminokyselín do svalov . Nízkej hladiny vody produkujú nízky svalový rast . Snažte sa piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncí na day.7 A posledný tip - Zvýšenie CarbsRaise sacharidov v priebehu víkendu sa 1,3 násobku ( zvyčajne 0,8 ) , vaše svalovej hmoty , tým bude zabrániť tomu , aby váš metabolizmus bude zvyknúť strava . Teraz rozdeliť toto číslo 6 ( a nie 3 ) a konzumovať sacharidy počas 5 jedál ( posledná nie )
By : . Franco G