Najlepší spôsob , ako získať svalovú hmotu : štyri jednoduché spôsoby ,

Ak hľadáte skvelý spôsob , ako vybudovať svalovú hmotu , dám vám niekoľko jednoduchých krokov k nasledovaniu . Mal by som vám povedať , od začiatku však , že nie je najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Aspoň nie ten , ktorý vyhovuje všetkým . Tie sú jedinečné s rôznymi požiadavkami , a preto niektoré pokusov a omylov budú musieť byť prijaté . Dám základné osnovu , ktoré musia byť vykonané na najlepší spôsob , ako získať muscle.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 1Tlačidlo rutinné tréning , ktorý je vhodný pre váš typ tela a skúseností školení . Maximálnu chybu môžete urobiť , je nasledujúci rutínu z obrovských kulturistov alebo najväčší chlap v posilňovni . Je pravdepodobné , že tieto postupy sú príliš extrémne a majú príliš veľa hlasitosť vašej úrovni development.Beginners a chudá osôb lepšie reagovať celého tela tréningu . Začnite s nimi a uvidíte , ako vaše telo reaguje na ne . Akonáhle sa stanete skúsenejší , môžete skúsiť niektoré časti tela rozdelí . To je miesto , kde budete pracovať len niektoré svaly počas sedenia , takže sa môžete sústrediť viac na them.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 2Tlačítky veľké zložené pohyby , ako bench press , riadky , drepy a ťahy . Tieto väčšie cvičenie pracujú najviac svalovej hmoty a dá vám dobré výsledky . Menšie izolácie cvičenia , ako činka lietať je a stroje môžu mať svoju úlohu . Ale zohnať dostatok svalovej hmoty na vašom snímke pred starosti omnoho o these.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 3This je najdôležitejšie základné rys akéhokoľvek vzpieranie prístupu : Použite progresívny odpor . To znamená , že každý týždeň musíte byť zdvíhanie ďalšiu váhu , alebo robiť ďalšie opakovanie s rovnakou váhou . V podstate je potrebné robiť viac práce po celú dobu . Ak zdvihnete rovnakú váhu každej relácie sa udržiava iba existujúce sily a veľkosti levels.Best spôsob , ako získať svalovú hmotu : Nie 4All tento vzpieranie rada príde navnivoč , ak nechcete jesť prijateľne . Vaše telo potrebuje suroviny od potravín až po doslova budovať novú svalovú hmotu . Musíte jesť asi 500 kalórií , v nadmorskej výške vašej údržby kalórií mohol spôsobiť rast svalov . Priemerné kalorické nároky pre mužov je 2500 kalórií denne . V dôsledku toho by malo byť jesť asi 3000 kalórií denne , aby na svalovine weight.A veľký malý tip je jesť ako obyčajná , s tromi štvorcovými jedla a veľa bielkovín . Potom cieľ zapiť liter mlieka každý deň . To sa bude starať o vás s extra kalórií a bielkovín pre rast svalovej hmoty . Samozrejme po správne nutričné ​​plán je optimálna , ale tip mlieko je skvelý jednoduchý spôsob , ako začať
By : . Carmine Pei