Začlenenie Činka cvičenia do svojho vzdelávania

Najlepší spôsob , ako dosiahnuť výsledky , keď robíte cvičenie so záťažou je tým , že má dobrú cvičením , ktorá zahŕňa rôzne rôzne cviky , rôznu frekvenciu opakovania a sád spolu s pevnou nutričný plán . Tým , že je konzistentné v oboch týchto oblastiach len asi každý môže dosiahnuť výsledky , ktoré hľadajú a zvýšenie svalovej hmoty , rovnako ako chudnutie . Avšak použitie určitých strojov , ako aj ťažkopádne činky nie je vždy výhodné a ľahko dosiahnuť everyone.The alternatíva činky a stroje sú činky . Ak používate činky nemusíte sa zapojiť do posilňovne alebo majú členstvo s cieľom vzdelávať a činky zaberajú menej miesta ako barbell cvičenia sady . Môžete si do značnej miery robiť rovnaké cvičenie , ktoré môžete robiť s činky a stroje s činkami ale tam sú niektoré výhody s použitím činiek nad týmito ďalšími kúskami equipment.When použiť činky ste schopní sa dostať kontrakcie plnšie a predĺženie svalu , ktorý sú cvičenia . Okrem činky sú ľahšie ku kľučke a zaberajú menej miesta ako ostatné zariadenia , vrátane činky . Činky sú vhodné pre seniorov , rovnako ako tí , ktorí nemôžu dvíhať ťažké činky , alebo pre tých , ktorí začínajú odpor cvičenia rutiny prvýkrát . Nižšie je zoznam mnohých rôznych jednoručkami cvičenia , ktoré môžete začleniť do svojej už zavedenej rutiny či začínajúcich routine.Dumbbell exercises1 . Hrudník - bench press , letí , pullovers2 . Ramená - bočné vyvoláva , ohnuté cez prípojok , predné vyvoláva , so sídlom press3 . Triceps - činka provízie , rozšírenie triceps , francúzsky presses4 . Nohy - činka jogging , činka drepy , lunges5 . Späť - ohýbané riadky , rovné nohy mŕtve vleky , shrugs6 . Biceps - kladivá kudrlinky , koncentrácia kudrlinky , činka biceps curlsBy začlenenie týchto cvičení do svojho tréningového programu , spolu s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom proteínov , môžete začať strácať tých kíl , ktoré ste nahromadili , rovnako ako zvýšiť svoju silu a svalovú hmotu .
By : Johnathan O