Vyraziť s vzpieranie

Ste ochotní sa dozvedieť všetko , čo by mal vedieť o vzpieranie , takže si môžete vytvoriť čo najlepšie cvičenie plány možné ? Čítajte ďalej a než sa nazdáte , budete sa dať dohromady vzpieranie cvičenie , aby sa svaly alebo schudnúť tak rýchlo , ako je to možné ! svojom úvodnom RepLet je začínajú so základmi . Keď ste nováčik v športovom centre - môžete dostať zmätený občas sa všetkými nový jazyk lietajúce okolo : " opakovanie , sady , dropsets , negatívy , vynútené opakovania , stlačiť a horieť " sú diskusie na deň - s výnimkou zo všetkých kriku a chrochtanie , ktorý je našťastie to nie je všetko raketová veda - a skôr , než si môžete povedať , že budete dokonale vyznajú a budú hádzať okolo jazyka ako " pre- vyčerpanie " a " Weider pyramídového systému " , ako keby vám " ! som bol skutočný kulturista pre years.The najviac nepostrádateľný posilňovňa výraz by mal byť " rep " - zástupca v kulturistike je ako list v jazyku . Sú základom každého tréningu a tak - z každého veľkého form.Rep je v podstate skratka pre " Opakovanie " a neznamená nič viac , než je plná pohybu cvičenie . Ak budeme používať Dumbell stlačte pre ilustráciu - tlačí závažia hore a následne opäť dole je považovaný za zástupcu . Zástupcovia sa väčšinou vykonávajú v rade - hovoríme tomu " sady " . Typický počet opakovaní je 8-12 , ale môže zmeniť v závislosti od cieľov a ďalších faktoroch , ako je časť tela , ktorá je práve pracoval , alebo dokonca v čase roka ( príprava súťaže alebo objemovej fáze ) Čo je to súbor ? poďme urobiť warm - up set - a potom 3 pracovné sady 8 do 12 opakovaní Správne ! Takže to je to , čo oni hovorili o ! Hovoril som ti , že to nie je príliš zložité . V stavbou tela , keď sa zmienime " set " , máme na mysli postupnosť repetitions.The najviac používaný ( často odvolával sa na ako " klasické " alebo " multi - set " ) Štruktúra výcviku funguje nasledovne : začnete s 1 alebo 2 súpravy na cvičenie a krok za krokom pridávať ďalšie súbory a cvičenia , kým ste postavil do 3 až 5 sád štyroch až piatich cvičení pre väčšie svalové skupiny ( napr. nôh a hrudi ) . Vysoko vyvinuté tréneri normálne 20 až 25 sád pre väčšie svaly a 12 až 15 sád pre menšie svalové skupiny , ako sú horné časti paže . Väčšinu času - by si odpočinúť 45-60 sekúnd medzi sadami a pomaly zvyšovať množstvo váhy , zatiaľ čo vy idete along.Is väčšiu váhu efektívnejšie " Koľko kíl musím použiť , aby sa veľký ? " Je jeden ? otázky sa ma ľudia pýtajú stále. To všetko závisí na tom , ako si spustiť opakovanie a súbory do vášho tréningu routine.If budete počúvať moje univerzálny radu vyššie - budete robiť asi 3-5 sád 8-12 opakovaní na cvičenie . Nebude to trvať dlho , než sa " pochopiť " , koľko záťaže môžete zvládnuť jednotlivých cvičení , a ako si udržať učenie a získať väčšiu budete mať možnosť postupne zvyšovať ťažobu rovnako . Urobte si čas a zvyšujú váhu 5-10 % krokoch zakaždým tých 8-12 opakovaní už predstavujú veľkú hrozbu pre vaše muscles.Work pevný a rast SharkExpertmuscle.com
By : expertmuscle