Aké sú opakovanie , sady a koľko hmotnosť je efektívna ?

Ste nadšenie sa učiť všetko by ste mali vedieť o vzpieranie , takže si môžete zostaviť top cvičenia plány dosiahnuteľné ? Čítajte ďalej a onedlho budete strategizing vzpieranie cvičenie získať svaly , alebo si pevné telo tak rýchlo , ako je to možné ! Vaše číslo jedna RepLet je začať so základmi . Keď ste nováčik v športovom klube - môžete dostať zmätený občas s všetky nové slovník lietajúce okolo : " opakovanie , sady , dropsets , negatívy , vynútené opakovania , stlačiť a horieť " je rozhovor dňa - okrem zo všetkých stonanie a krik , že je Našťastie to nie je všetko raketová veda - a skôr , než sa nazdáte , budete sa skvele orientuje a bude hádzať okolo pojmov , ako je " Arnold lisy " a " vŕšené " , ako by si bola pravda , hardcore tréner pre years.The najdôležitejšie telocvični frázy by mala byť " rep " - zástupca v posilňovni je ako list v jazyku . Sú základom každého tréningu a tým - každé významného body.Rep je v jednoduchých termínoch skratka pre " Opakovanie " a neznamená nič viac , než celý pohybu cvičenie . Ak budeme používať Dumbell stlačte napríklad - tlačí závažia hore a potom zase dole sa meria rep Opakovanie sa väčšinou vykonáva v rade - hovoríme tomu " sady " . Obvyklé množstvo opakovaní je 8-12 , ale môže zmeniť v závislosti na cieľoch a ďalšie veci , ako sú časti tela , ktorá je práve pracoval , alebo dokonca v čase roka ( príprava súťaž napríklad) Čo je to súbor ? Poďme urobiť zahriatie set - a 3 ďalšie pracovné sady 8 do 12 opakovaní Aha ! Takže to je to , čo rozprávali o ! Hovoril som ti , že to nie je príliš zložité . V kulturistike , keď spomenieme " set " , máme na mysli postupnosť repetitions.The všeobecne používa ( často nazývaný " klasický " či " multi - set " ) systém školení funguje takto : začnete sa s jedným alebo 2 sád na cvičenia a postupne pridávať ďalšie súbory a cvičenia , kým ste postavil do 3 až 5 sád štyroch až piatich cvičení pre väčšie svalové skupiny ( napr. chrbta a hrudníka ) . Pokročilé tréneri normálne 20 až 25 sád pre väčšie svaly a 12 až 15 sád pre menšie svaly , ako sú biceps a triceps . Viac často ako ne - by si odpočinúť 45-60 sekúnd medzi sadami a pomaly , ale isto rozširovať množstvo váhy , zatiaľ čo vy idete along.Is zdvíhanie viac účinnejšie " Koľko kíl musím zdvihnúť , aby sa svaly ? " ? je jedna z vecí , ktoré sa ma ľudia pýtajú neustále . To všetko závisí na tom , ako budete vykonávať opakovanie a sady do schedule.If dôverujete svojim všeobecných odporúčaní uvedených vyššie - budete robiť asi 3-5 sád 8-12 opakovaní na cvičenie . Nebude to trvať dlho , než sa " pochopiť " , koľko poundages môžete zvládnuť konkrétne cvičenia , a ako si udržať výcvik a silnejšie budete môcť čoraz viac zaťažujú rovnako . Upokoj sa a až na poundages v 5-10 % krokoch zakaždým tých 8-12 opakovaní už predstavujú veľkú hrozbu pre vaše muscles.Work pevný a rast SharkExpertmuscle.com
By : expertmuscle