Ako budovať svalovú hmotu - 6 svalovej Mýty

Počúvanie s niekým , kto nevie , čo on /ona je počínanie nebude vám nikde . Horšie je , že to môže dokonca dostať do problémov . A to nie je nič iného , pokiaľ ide o budovanie svalov . Takže , ja som odhalil tú 6 svalové mýty , aby vás viedol na ceste k budovaniu svalov success.Myth # 1 - Strečing zabraňuje injuries.Contrary od všeobecného presvedčenia , že nie je dostatok dôkazov pre indikáciu alebo záveru , že strečing pred cvičením znižuje šanca na zranenia . To je to , čo vedci z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb našiel po preskúmaní viac ako 350 štúdií a článkov skúmanie vzťahu medzi preťahovanie a zranenia . Čo vlastne bráni poraneniu robí zahrievacie cvičenia , ako sa pomaly zvyšuje krvný tok a pripraviť svaly na intenzívnejšie činnosti . Ale na druhú stranu , ak chcete zachovať pružnosť vášho tela v normálnom rozmedzí , a to všetkými prostriedkami , robiť tie úseky . Ale robiť potom , keď ste už zahreje up.Myth # 2 - Vždy cvičenie s voľnými weights.The vecou je , občas stroje sú lepšie , ako napríklad ak potrebujete izolovať určité svaly , alebo ak ešte nemajú dostatok skúseností na vykonávanie voľného váhu vykonáva na vlastnú päsť . Ale ako si získať viac skúseností , je odporúčané , že si viac voľného hmotnosti cvičenia , pretože napodobňujú atletické pohyby , čím môžete použiť svaly , ktoré sú inak " ignorované " podľa machines.Myth # 3 - Zdvíhacie neuveriteľne pomaly stavia väčšie svaly . jediná vec , ktorá zdvíhanie veľmi pomaly prispieva , je naozaj dlhý tréning sedenie a nič viac . Okrem toho , výskum ukázal , že pomalé zdviháky horí oveľa menej kalórií , než rýchlo zdviháky . Mýtus č 4 - Budete stavať viac svalov , ak budete jesť viac protein.According odborníkov , spotrebúvajú viac ako 0,9 - 1,25 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti odpadu . Nadbytok bielkovín v tele , nakoniec sa rozkladá na aminokyseliny a dusík , ktoré sú buď vylučované alebo prevedené do sacharidov a uložených . Čo vám naozaj pomôžu s vašej svalovej budovanie cieľov je mať správnu rovnováhu bielkovín a sacharidov . Tiež udržiavanie vysokej koncentrácie aminokyselín v krvi , bude mať proteínovú syntézu going.Myth # 5 - Nikdy vykonávať bolesť muscle.If váš sval nie je bolestivé na dotyk , a ak bolesť nie je obmedzujúci vašu rozsah pohybu , a to všetkými prostriedkami , , ísť zacvičiť . V menej závažných prípadoch , ľahké cvičenie môže skutočne zmierniť niektoré z bolesti . Ľahké cvičenie stimulujú prekrvenie svalov , čo odstraňuje odpadové látky a pomáha pri zotavenie svalu a opraviť process.Myth # 6 - nie jesť neskoro v noci , je dobré pre you.Fact je , keď idete spať bez jedla , vaše telo budú nútení sa obrátiť na svoje vlastné svalové bielkoviny na pohonné hmoty . Čo to znamená , že je vaše telo je prakticky vybrakovat svoje vlastné svaly . Takže , lepšie zakončiť svoj ​​deň s pomalým trávením bielkovín , ako je napríklad chvenie kazeín proteín alebo tvaroh . Výskum ukázal , že kulturisti , ktorí pili a kazeín proteín shake priamo pred spaním po dobu ôsmich týždňov získali oveľa viac svalovej hmoty ako tí , kto tak urobil v stredu dňa
By : . Jcastor