Ako často by ste mali byť naozaj cvičiť ?

Ako často by ste mali cvičenie ? Veľa začiatočníkov , ktorí majú prácu , a zdvíhanie závažia nové sa často pýtajú , ako často by sa mala cvičiť pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Príďte sa myslieť na to , veľa skúsených telovýchovných športovcov stále nie ste istí tejto otázky . Ako často by ste mali naozaj pracovať von ? Máme obetovať výsledky, ak sa cvičenie príliš často ? Dovoľte mi , aby som sa pokúsila vrhnúť trochu svetla na túto populárnu subject.How často cvičenie do značnej miery závisí na vašich cieľov a to , čo sa snažíte dosiahnuť . Čo ak je vaším cieľom je budovať svalovú hmotu , potom pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , tréning každú svalovú skupinu tvrdo raz týždenne . Áno , to je pravda , tréning každú svalovú skupinu raz týždenne . Viac nie je nevyhnutne lepšie v niektorých prípadoch . Toto cvičenie by malo byť intenzívne a skladá sa z rôznych exercises.I vykoná odporúčame prevedenie 3 sady 3 cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny , ak sú začiatočník . Vyberte si váhu , ktorá je náročná a bude iba umožňujú vykonávať okolo 8-12 opakovaní . Niektorí ľudia budú mať možnosť trénovať na svalovú skupinu viac ako raz týždenne , aby si zaexperimentovať s tréningu , aby videli , čo prináša najlepšie výsledky a pokrok . Genetika hrá veľký faktor pri rozhodovaní , ako často môžete cvičenia a ako rýchlo sa vaše telo môže zotaviť . Teraz Nechápte ma zle , budovanie svalov vyžaduje , aby ste tvrdo pracovať v posilňovni , sa venuje , disciplinovaný a zo všetkého najviac konzistentné . Ale môže genetika určiť , koľko svalov vaše telo je schopné stavby a tiež rýchlosť , pri ktorej budete stavať /stratiť túto muscle.Having veľké kulturistika genetika môže určite pracovať vo váš prospech . So správnymi genetiky môžete budovať svalovú hmotu rýchlejšie a ľahšie než priemerný osobu a bude môcť trénovať častejšie . Len preto , že človek môže pracovať viac svalových skupín viac ako raz týždenne , a získať výsledky , neznamená , že to bude rovnaké pre vás , alebo niekoho iného . Národy tela sú rôzne , a preto reagujú odlišne na určité formy vzdelávania . Je tiež dôležité vziať do úvahy intenzitu budete pracovať v priebehu tréningu . Ak pracujete s nízkou intenzitou alebo vykonávať veľmi malú hlasitosť v tréningu , ste pravdepodobne bude schopný pracovať určité svalové skupiny opäť po niekoľkých dňoch odpočinku . To ma privádza k mojej ďalšej point.Not každého , kto zdvihne závažie sa snaží vybudovať značné množstvo svalovej hmoty . Dobrým príkladom by ľudia , ktorí chcú schudnúť . Títo ľudia nie sú nevyhnutne snažia budovať svalovú hmotu , ale udržať to , čo sval majú . Preto , môžete sa opýtať , ako často by ste mali cvičiť , ak vaša hľadáte , ako schudnúť ? Odpoveď je jednoduchá . Mali by ste cvičenie presne rovnakým spôsobom , ako by sa pri pohľade budovať svalovú hmotu . Bohužiaľ neuvidíte výsledky , ktoré by pri pohľade budovať svalovú hmotu , ako je strava a výživa bude úplne iný . Ako ste si pravdepodobne už viete , vaše telo potrebuje , aby sa vo viac kalórií každý deň , budovať svalovú hmotu . Pri diéte sa to nestane tak svalovej zisky budú veľmi obmedzené . Nemajte pocit , že je potrebné venovať každú svalovú skupinu do vlastného tréningu , keď sa vlak . Existujú rôzne spôsoby , ako trénovať svoje svaly . Napríklad , prečo neskúsiť plné telesné cvičenie prepnúť veci trochu . Celé telo cvičenia sú navrhnuté tak , aby zasiahla všetky hlavné svalové skupiny v jednom tréningu . To sa zvyčajne vykonáva zameraním na jednej hlavnej cvičenia pre každý z hlavných svalových skupín . Napríklad , môže byť vaša jedna na hrudi cvičenie sa skladajú z 3 sady bench presse . Ak chcete pracovať biceps by ste vykonávať 3 sady biceps kudrlinky . Tie by to pre každú hlavnú svalovú skupinu , ktorú chcete work.Full telesné cvičenia sú ideálne pre chudnutie a sú úplne odlišné v porovnaní s tradičnými kulturistike rozdelí . Keď vaše tvrdo pracuje na svalovú skupinu raz týždenne, bude treba dostatok času na zotavenie , čo je dôvod , prečo odporúčam pracovať každú svalovú skupinu raz týždenne , ak máte vynikajúci genetiku , ktorá vám umožní robiť inak . Vďaka celé telo tréning menej zväzok sa používa k práci každú svalovú skupinu a svalovej preto obnoví veľa rýchlejšie . Celé telo cvičenie sa zvyčajne vykonáva 3 krát týždenne . Keď sa pozrieme , ako schudnúť vaším hlavným cieľom nie je budovať svalovú hmotu , ale v skutočnosti ho udržiavať v čo najväčšej miere . Inými slovami , máte úplne iný cieľ alebo ciele . Keď po kompletnej telesné cvičenie , ako schudnúť , nebudete sa zdvíhanie extrémne ťažkých bremien . Váš tréning by sa mal skladať z viac opakovaní , menej cvičenia , kratšie súpravy a menšie dobu odpočinku pomôcť tomu , aby vaše cvičenie viac aeróbne
By : . Mark Crossan