6 z najlepších tipov budovať svalovú hmotu

Jedzte nad svojimi Údržba Úroveň kalórií , budovať svalovú hmotu , vaše telo potrebuje viac kalórií , než spáli počas typického pracovného dňa . Pokúste sa jesť medzi 300-500 kalórií než úroveň údržby vášho tela na pevných základoch . Bez nadbytku kalórií vo vašej strave nebude kladený na sval . Tým , budovanie svalov sme teoreticky priberanie na váhe , takže to dáva zmysel konzumovať viac kalórií . Ak chcete zabezpečiť váš pokrok tvorby vo vašom tréningu sledovať svoje tréningy , rovnako ako svoju váhu . Ak váš nepostupujú vo svojom tréningu je pravdepodobné , že nie ste náročný dosť kalórií na podporu rastu svalovej hmoty . To je často hlavným dôvodom , prečo ľudia hit plošinu . Oni sú proste jesť dosť ! Keď sa zastaví vývoj prvá vec , ktorú by ste sa mali pozrieť , je vaša strava a vaše calories.Eat Malé Časté jedlá po celý DayEating 5-6 jedál denne dodajú vášmu telu nepretržitý tok živín pochádzajúcich z najrôznejších zdrojov . Časté malé jedlá sú skvelý spôsob , ako získať potrebné množstvo kalórií a bielkovín do svojho jedálnička a pomôže budovať svalovú hmotu . Jesť časté jedlo , ako to môže byť ťažké , najmä ak pracujete dlhé hodiny a nemáte čas celý deň na prípravu jedla . Tajomstvo je tu pripraviť si jedlo deň pred . Použite Tupperware pre ukladanie jedla a vezmite ich na prácu nasledujúci deň . Týmto spôsobom budete mať s vysokým obsahom bielkovín jedla a kalórií ľahko dostupné pre vás , ak niekedy budete potrebovať them.Eating 5-6 jedál denne nie je stanovená požiadavka , aby budovať svalovú hmotu , ale pozrite sa na to takto . Ak môžete konzumovať 5-6 malých jedál /občerstvenie po celý deň , že sa chystá robiť to oveľa jednoduchšie splniť aj vaše každodenné kalórií a požiadavky na bielkoviny . Snaží , aby vyhovoval vašim kalórií a bielkovín požiadavky tým , že konzumuje 2 alebo 3 jedla bude ťažké . S len 2-3 jedlá denne , budete musieť konzumovať väčšie jedla na každého zasadnutia , ktoré môžu preukázať ťažké pre niektorých ľudí , ktorí sa stretávajú s ich chuť k jedlu . Spotrebuje najmenej 1 gram Kompletné bielkovín na kg telesnej váhy Performing akýkoľvek typ namáhavej činnosti alebo cvičenie na pevných základoch volanie pre zmenu v našej každodennej strave . Vzhľadom k tomu , búšenie vaše svaly sa počas každého tréningu , vaše nutričné ​​potreby zvýšiť a sú životne dôležité pre ktorý vám pomôže obnoviť efektívne a budovať svalovú hmotu . Jedným z dôležitých živín pre budovanie svalov , je proteín . Váš denný príjem bielkovín by sa mal zvýšiť , keď školenie za účelom pomoci pri obnove a rastu novej svalového tkaniva . Koľko bielkovín potrebujete budovať svalovú hmotu ? Je potrebné aspoň 1 g kompletnú bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Proteín je známy ako stavebné kamene pre naše svaly a sú tvorené reťazcami aminokyselín , ktoré sú používané našom tele , čo nám pomáha rásť svalov , vlasy , nechty a dokonca aj kožu . Nedostatok bielkovín v strave sa bude brániť svoje výsledky . Veľké proteínové potraviny patrí chudé mäso , ako je kuracie alebo morčacie , ryby , tuniak , mlieko , vajcia , syry a srvátka protein.Get sami na efektívny silový tréning rutinné /Program Vaša strava je nesmierne dôležité pri pohľade budovať svalovú hmotu , ale ak ste nie ste tvrdo trénovať a nemajú efektívne rutinné silový tréning alebo program v mieste , potom nebudete vidieť výsledky . Urobte si čas naplánovať efektívne rutinné alebo použiť niektorú z preverených hmotnosť vzdelávacích programov navrhnutých ostatnými. Dve z najpopulárnejších sú Rippetoes a Bill Stars 5x5 . Mapu tieto termíny pre viac informácií o nich . Prípadne si môžete vybrať navrhnúť sami kulturistiky rozdelenie . To je bežné navrhnutý jednotlivca zasiahnuť každú svalovú skupinu tvrdo na svoje vlastné konkrétny deň . Rýchly príklad by bol tréning hrudníka a chrbta v pondelok . Biceps a triceps v stredu a nohy a ramená v piatok . Jedná sa o 3 dni rozdelení . Jednotlivec môže navrhnúť svoje vlastné kulturistiky rozdelenie a môže si zvoliť cvičenie 3,4,5 alebo dokonca 6 krát týždenne . Buďte opatrní , ak si bude sledovať svoj ​​vlastný kulturistike split . Povoliť zodpovedajúce dni odpočinku a uistite sa , nemusíte viac než trénovať svoje svaly . Vždy sa snažím a tlačiť sa do tréningu a pokrok , rovnako ako môžete . Nechoďte do tréningu , ktorí chcú vykonávať presne rovnaký počet opakovaní , alebo zdvihnúť presne rovnaké množstvo váhy , ako tie predchádzajúce týždeň . Zatlačte seba a vždy sa zdvihnúť väčšiu váhu , alebo vykonávať viac opakovaní . Vary si opakovanie a cvičenia každý teraz a znovu prepnúť veci do poriadku a umožňujú kontinuálne progression.Get dosť Zvyšok Zvyšok ! ? Nemala by som byť tréning ťa počujem hovoriť . Samozrejme by ste mali , ale zvyšok je ďalším kľúčovým faktorom pri zdvíhaní ťažkých bremien , ako je to u mnohých iných športoch . Skúste a získať dobrý 7 - 10 hodín spánku každú noc , aby vám vaše telo zotaviť sa a rast . Vaše telo plní rad dôležitých funkcií , keď sme spali , ako sú prestavby a opravy svalového tkaniva . Sval je postavená , zatiaľ čo sme spali tak mať na pamäti pri rozhodovaní o ďalšom neskorých nočných hodín . Tie by mali byť tiež dostatok odpočinku medzi tréningu , takže môžete prísť do každého tréningu a dať mu na 100 % . Jeho často dobrým zvykom pracovať každú svalovú skupinu tvrdo raz týždenne , ak sa po úplne iný program alebo plné telo workout.Get z postele v rozumnú hodinu to môže znieť hlúpo , ale je určite súvisí s výsledkoch a pokroku pri pohľade budovať svalovú hmotu . Mali by ste sa dostať až na rozumnú hodinu , aby konzumovať všetky vaše jedla po celý deň , a dostať sa do požadované množstvo kalórií a bielkovín vaše telo potrebuje , aby sa rast a dať na svalovej hmoty . Predstavte si , ako sa na dvanásť hodín v popoludňajších hodinách , a ísť spať v 9. alebo 10. . Počas tejto doby budete môcť konzumovať 3 jedál . Tým , len konzumovať 3 jedla to bude ťažké získať potrebné živiny a kalórie , ktoré vaše telo potrebuje , aby aj naďalej rastie . Ak to stále deje , môžete vidieť , ako vstáva neskoro , môže nakoniec mať veľký vplyv na váš tréning a pokroky
By : . Mark Crossan