Ako získať Ripped - 7 Potraviny pre ploché Abs

kľúče k mať ploché brucho spočíva vo svoju schopnosť udržať tuk z tvarovania . Takže , sledovať , čo jete , je určite krok smerom správnym smerom . Pár , ktorý sa správnym cvičením a čoskoro bude vaša bránica byť plochá ako valcha ( alebo aspoň veľmi blízko k tomu ) . Nižšie sú potraviny , ktoré majú povesť pre sploštenie bellies.AvocadoA štúdii v časopise Diabetes Care bolo zistené , že ľudia , ktorí konzumujú monosaturated tuku majú menší žalúdok hrče , než tí , ktorí konzumujú rovnaké množstvo kalórií s minimálnymi tukov . Navyše , štúdie v časopise Obesity naznačuje , že opice , ktoré jedli trans - tuky majú waistlines o 30 percent väčšie ako tie , ktoré jedli monosaturated tuky . Čo spôsobuje to , že monosaturated tuky sa zabránilo hladinám cukru v krvi z stúpli čo chráni vaše telo pred ukladanie tuku okolo midsection.The skvelá vec s avokáda je , že obsahujú vysoké množstvo monosaturated tukov . Ak chcete byť presnejší , polovica avokádo obsahuje 10 gramov zdravé monosaturated fats.Green TeaGreen čaju bolo známe , že zvýšenie metabolizmu sadzby . Podľa štúdií , pitie troch šálok zeleného čaju denne by mohlo zvýšiť váš metabolizmus rýchlosť , dosť spáliť 30 kalórií ( každý deň ) alebo 3 libier ročne len od popíjanie čaju . Tento metabolizmus zvýšiť výkon spočíva v kŕmnej ECGC ( epigalokatechin - 3 - gallát ) , že zelený čaj obsahuje . Navyše , ECGC je tiež , aby boli schopné zabrániť smrti srdcových svalových buniek po ischémii /Reperfúzia ( obmedzenia v zásobovaní krvou ) injury.YogurtEven , ak ste technicky bez tuku okolo brucha , je stále možné , že vaše brucho bude stále vyzerať nafúknuté . Okrem tuku , nadúvanie môže tiež byť spôsobené nadmernou produkciou plynu zo zlých baktérií s bydliskom v bruchu . Dobrou správou je , šálka bieleho jogurtu môžu podporovať rast užitočných baktérií v žalúdku , ktoré by zase mohli zabrániť hromadeniu týchto škaredé plyn produkujú baktérie v tummy.Blueberries /BlackberriesBlueberries a černíc sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov . Ako v skutočnosti , že začiatok antioxidačné graf . Okrem prevencia rakoviny , antioxidanty tiež zlepšenie prietoku krvi , ktorá dodáva viac kyslíka do vašich svalov . Mať dobrý prísun kyslíka do vašich svalov je cvičenie jednoduchšie , čo vám umožní pracovať tvrdšie , dlhšie a viac frequently.BulgurA štúdie v The American Journal of Clinical Nutrition ukazuje , že ľudia , ktorí konzumujú celozrnné obilniny stratil viac ako brušný tuk kalórie frézy ktorý sa živil rafinovaných obilnín . Vec je , bulgur má viac vlákniny a menej kalórií než ostatné obilniny . A keď už hovoríme o vlákna , vlákna udržuje hladinu inzulínu , vaše telo je nízke , ktoré by podľa vedcov mohla zmenšiť tuku cells.Chocolate MilkAccording zistení prezentovaných na American College of Sports Medicine stretnutie v Seattli , športovci , ktorí konzumovali čokoládové mlieko mali nižšie hladiny svalu poškodenie než tí , ktorí pili športové nápoje ( po štyroch dňoch intenzívneho tréningu ) . Zistilo sa , že čokoládové mlieko je sacharidy a proteíny lepšie spolupracovať a podporovať tak svaly building.If ste začali čítať tento premýšľal , ako sa dostať roztrhané , dobre , tieto potraviny vám môžu pomôcť . Ale , samozrejme , čo musíte urobiť , silový tréning , taky
By : . Jcastor