Ako budovať svalovú hmotu - stanovenie , koľko Hmotnosť by ste mali používať

Toľko budovanie svalov literatúru tvrdí , že pre to , aby sme sa budovať svalovú hmotu , musíme cvičenie s ťažkými váhami . No, áno , toto tvrdenie je veľmi pravdivý , okrem toho , že to zanecháva veľmi veľká otázka pre mnoho people.How veľkú váhu by malo jedno použitie , naozaj ? A ako ťažké je ťažký ? No , to je , to je niečo , čo musíte zistiť sami . Tam naozaj nie je žiadny spôsob , ako niekto určiť váhu , ktorú by ste mali použiť okrem svojej vlastnej intuition.You ' re pravdepodobne premýšľal , teraz , " ako môžem zistiť , akú veľkú váhu by som mal použiť ? Aké sú veci , ktoré môžem použiť , aby pomôžte mi posúdiť , či som pomocou správne množstvo váhy , alebo nie ? " No , to tu je , namiesto toho sa snažia určiť výšku závažia používať , čo by ste mali naozaj urobiť , je použiť techniku ​​, systém , ktorý vám umožní postúpiť do vyššej hmotnosťou ( a väčších svalov ) ako time.There je technika tzv " vŕšené " , ktorý bol po nejakú dobu teraz . Vŕšené je navrhnutý tak , aby vám pomôže zvýšiť svoje váhy priebehu sady . Je tiež navrhnutý tak , aby vám pomôže zvýšiť váhy zdvíhate najmenej 5 libier týždenne po week.How to funguje , je v podstate takhle . Vy štyri sady na svalové skupiny a zníži počet opakovaní a zvyšovanie váhy zdvíhate , ako si prejsť week.To ilustrovať , môžete ísť 12 opakovaní na prvom tréningu deň v týždni , potom klesnúť až na 10 opakovanie na vašom druhý deň , potom 8 opakovaní na vašej tretí deň , a šesť opakovaní na vašom štvrtý a posledný deň . Môžete tiež použiť nižší rozsah rep ako 8 , 6 , 4 , a 2. sa Základným predpokladom je , že každý súbor dostane ťažšie a ťažšie ako týždeň vedie ku všetkým sa nachádza na poslednom tréningu deň v týždni . Váš konečný súbor by mal byť súbor , ktorý ste nikdy predtým . Tie by mali dosiahnuť osobný rekord , čo znamená , že by mal zdvihnúť váhu , že ste nikdy nemal before.Let mi ukázať vám , ako to vyzerá na 4 - denné cvičenie týždenného programu . Povedzme , že robíte biceps curls.On prvého tréningu deň v týždni budete robiť štyri sady 12 opakovaní pomocou 10 libier . Na druhom tréningu deň budete robiť štyri sady po 10 opakovaniach s použitím 15 libier . Na treťom tréningu deň budete robiť štyri sady 8 opakovaní pomocou 20 libier . A na štvrtom a poslednom tréningu deň v týždni budete robiť štyri sady po 6 opakovaniach s použitím 25 pounds.Then , v nasledujúcom týždni , môžete prejsť rovnakú chodenie s výnimkou , že budete začať s 5 libier viac hmotnosť , ako ste predtým . Takže namiesto toho , počnúc 10 libier , budete sa začína s 15 libier . A namiesto toho , aby skončil s 25 libier budete končiť s 30.Using pyramídovú hru vám umožní mať progresívny cvičenie na pár mesiacov , kým sa nedostanete na čiapku , kde nebudete môcť použiť túto schému . V čase, keď dosiahnutie tohto bodu , budete už identifikoval váhu , ktorú by mala byť pracovné z with.Keep na pamäti , že sa nejedná o zdvihnutie najťažšie váhu môžete zdvihnúť mimo stojan . Jedná sa o zdvihnutie najťažšie váhu , ktorá vám umožní ( sotva ) dokončiť svoje opakovanie a sady
By : . Jcastor