Ako sa stavia svalovú hmotu rýchlo - Čo jesť pred silový tréning

Pre- cvičenie výživa je veľmi dôležitá . Nemôžete jednoducho ísť do posilňovne a očakávať , že budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk efektívnejšie , ak nemáme nič v našom stomach.If pracujete v kancelárii až do 5 alebo 6 v noci a idete do posilňovne , bez toho, aby sa sa uhryznúť prvý, budete cítiť , ako že nemáte energiu a nemôžete zdvihnúť váhu a nebudete môcť trénovať ako hard.The hlavný účel má pre- cvičenie jedlo alebo desiatu je poskytne vášmu telu energiu a hydratácia zdroje , ktoré vám vydržia po celú dobu vášho cvičenia rutiny a aby sa vaše svaly od katabolické stále príliš skoro . Ale predtým , než som povedať niečo viac , dovoľte mi objasniť , čo mám na mysli pred tréningom . Teraz , pred tréningom je doba , čo vedie k okamihu , kedy ste cvičiť na tréningu . Táto doba môže pretiahnuť späť , pokiaľ ide o 3 - 4 hodiny predtým , než idete do posilňovne a končí tesne predtým , než vyjdete na posilňovňu s floor.Having To znamená , že musíte jesť väčšie jedla ( 600-800 kalórií ) aspoň 3-4 hodiny pred tréningom . To poskytuje vášmu telu dostatok času stráviť potravu a používať ju ako energiu , akonáhle sa cvičiť . Môžete majú 2 až 3 hodiny pred k vypracovaniu ľahšie jedlá ( 400 až 500 kalórií ) , ale nemali by ste mať výrazne , veľkosti jedlo , ak ste len 2 hodiny od vášho silový tréning session.If ste už tak blízko , aby vaše čas v posilňovni , čo môžete urobiť , je mať vysokú pohári bielkovín prášku nápoje , ako je srvátkový proteín . Dôvodom je to , že srvátkový proteín dostane požití veľmi rýchlo od tela a poskytuje svoje telo s energiou , ktorú potrebuje rýchlo . Na strane na vedomie , že je pre túto rovnakého dôvodu , že má srvátkový proteín po tréningu je tiež veľmi dobrá . Vzhľadom k tomu , srvátkový proteín dostane vstrebáva v tele rýchlo , môže to prispieť k minimalizácii účinkov katabolizmu na vašej muscles.Anyway , okrem zásobovanie vášmu telu energiu , ktorú potrebuje , srvátkový proteín tiež vaše telo so správnym profilom aminokyselín pre budovanie svalov , sily a zotavenie . Niektorí ľudia dávajú prednosť proteínové nápoje ako pevná strava ( pre pre- tréningu výživy ) , pretože nemajú , aby ich žalúdok cíti veľmi full.Protein nápoje stranou , čo musíte mať pred cvičením je veľa sacharidov a mierne množstvo proteín . Sacharidy poskytne vášmu telu palivo , ktoré potrebuje , aby vám prostredníctvom vášho tréningu a proteín pomôže odvrátiť hlad . Možno budete chcieť dištancovať sa od high - vlákien alebo plynných potravín , ako fazuľa a brokolicou , pretože môže zvýšiť riziko vzniku plynu a žalúdočné ťažkosti. Iste nechcete , aby si , že v gym.Some z vecí , ktoré môžete mať , než vyrazíte do telocvične sú cereálie s nízkotučným mliekom , celozrnné toasty s arašidovým maslom , celozrnný chlieb a kuracím mäsom , šalát s . ľahké obliekanie a grilované kurča s pšeničné cestoviny
By : jcastor