Najlepší spôsob , ako získať svaly - to tak jednoduché , ako pracuje , a správna strava

Existujú tisíce spoločností , ktoré sa tam predávajú spravodajcu , predplatné webové stránky , a všetky druhy výrobkov , ktoré sľubujú , ktoré vám pomôžu získať svaly rýchlo . Vec je , že všetky tieto spoločnosti chcú vaše peniaze . Každý jeden z nich . Nezaujíma ich , ak budete skutočne dosiahnuť svoj cieľ , alebo nie , a napriek tomu robia si myslíte , že budete sa tam dostať , bez toho aby them.Despite , čo tieto spoločnosti sú strkal do krku a snaží sa , aby si myslíte , získanie svalovej hmoty je v skutočnosti veľmi jednoduché . Všetko , čo musíte urobiť , v podstate , je zdvíhať závažia a jesť správne . Ale aj keď je to jednoduché , to sa veľa tvrdej práce a obetavosti . Ak narazíte na niečo , čo Zľavy niektorý z týchto dvoch , mali by ste sa otočiť chrbtom na neho a ísť away.Allow , aby som dal veci v ich správnej perspektívy pre you.There veľa zlých informácií tam , že dávajú ľuďom skreslené , ak nie snívala predstavu o tom , ako rýchlo človek môže pridať sval cez hmotnosť training.A veľmi časté príbeh , ktorý čítame a počujeme je asi chlapec v jeho mladistvom veku , ktorému sa podarilo získať asi 20 kilo svalov po tom , čo strávil rok dvíhanie závažia . To je , pretože dospievania je , keď ľudia zvyčajne pociťujú rast klíčkov , budú ľudia v ich mladistvom veku získať obrovské množstvo váhy , bez ohľadu na to , či je dvíhanie závažia alebo not.So to , čo je rozumné očakávania , ako moc svalov môžete pridať do ročne cez silový tréning ? No , ak zdvihnete päť dní v týždni ( hodiny denne ) s intenzitou a zameraním na celý rok , a máte perfektné bezchybné výživy , môžete očakávať , že získať 5 libier svalov za rok, ak ste tvrdo výhercu . Ak ste obdarení dobré gény , môžete získať až 10 kíl svalov a year.Five kilo svalov rok nie je veľa . To je dôvod , prečo som vždy hovorím , budovanie svalov je dlhodobý záväzok . Ak chcete pestovať svoje svaly naozaj veľké , budete mať na dlhú trať ( tj niekoľko rokov , len pre zmesový a viac rokov pre údržbu ) . Teraz sa vracia na svoje pôvodné miesto ... budovanie svalov , ako som povedal, je o silový tréning a jesť správne diet.You musieť dvíhať závažia , aby si silnejšie . A hmotnosť takto silu . To je samozrejmé , že sa nemôžete dostať väčšie , bez toho aby sa stronger.Now , keď sa zdvíhať závažie , musíte mať vašu plnú oddanosť s vami . Nebudete získať svaly , ak budete mať skákanie na tréningu , alebo ak ste len postávať v telocvični chatovanie s ostatnými tam ľudí . Nebudete získať svaly tým , že stojí v blízkosti váhy . Musíš niečo urobiť s nimi . Verte tomu alebo nie , silový tréning je vlastne najjednoduchšie časť získava muscle.The tvrdú časť získava sval je výživa . Ako v skutočnosti , to je číslo jeden z dôvodov , prečo svalové stavitelia zlyhať alebo sa zlé výsledky . Majte na pamäti , že to môže trvať až päť dní , svaly sa zotaviť po intenzívnom tréningu . A počas tej doby budete musieť neustále dodávať svoje telo protein.You nemôže mať len steak na večeru , a že to bude všetko , čo vaše svaly potrebujú k obnoveniu a rast . Nemôžete očakávať , že získať svaly tým, že jej takto. Vaše telo nemôže ukladať bielkoviny . To , čo potrebujete , je šesť dokonca dávky bielkovín rozložené na celý deň , aby sa vaše svaly majú tento stály prísun aminokyselín opraviť váš muscles.So , koľko kalórií potrebujete v každom zo svojich šiestich jedál ? No, to záleží na vašom weight.A osobu , ktorá váži 140 libier , musí mať 350 kalórií každého jedla ( alebo 2100 kalórií celkom pre 6 jedál ) . Osoba , ktorá váži 180 libier , musí mať 450 kalórií každého jedla ( alebo 2700 kalórií celkom pre 6 jedál ) . A človek , ktorý váži 280 libier , musí mať 700 kalórií každého jedla ( alebo 4200 kalórií celkom pre 6 jedál ) . To sú len niektoré príklady , ale môžete spočítať množstvo kalórií , ktoré potrebujete na základe that.There s upozornením keď, jesť viac kalórií , než to , čo vaše telo naozaj potrebuje nebude vám rastú svaly rýchlejšie . Čo to bude robiť , je to vám bude tuk . A nemusíte sa dostať tuk budovať muscle.So , cvičenie , jesť správne , a usilovať o svoj cieľ
By : . Jcastor