Ako budovať svalovú hmotu rýchlo - Majte sa základy

Pred hovorí niečo iné , rád by som , aby bolo jasné , že slovo " rýchlo " tu je relatívna . Tým , že hovoríte " rýchlo " Nemyslím nutne znamenať , môžete sa pridá 20 kilo svalov na tele v niekoľkých mesiacoch , ak chcete . Nerád ti to hovorím , ale to je jednoducho nemožné . Faktom je , že človek môže postaviť iba toľko svalov v year.So koľko svalov sme tu hovoríš ? No , za to , že táto osoba sa robí všetko správne ( a tým myslím všetko , rovnako ako jeho výživy , jeho tréningu , atď ) , sa môže stavať toľko ako päť kilo svalov za rok . Avšak , človek , ktorý je obdarený " dobrých génov " , môže získať až 10 kíl svalov v rovnakom období . Ale to je všetko . Je nemožné , aby niekto získať svaly rýchlejšie , než to . Vlastne , Arnold Schwarzenegger ( áno , bývalý Mr Olympia a bývalý guvernér Kalifornie ) si raz povedal , že si urobil naozaj dobre , ak ste boli schopní zabaliť na 10 libier svalovej hmoty v jednom year.So prečo stále hovoríš veci , ako je " budovať svalovú hmotu rýchlo " a " získať svaly rýchlo " ? No, ak ste nevenoval pozornosť , môžete si vziať na vedomie to , čo som povedal o tom všetko správne . " No , to je kvalifikátor tu . Ak si nie ste robiť veci správne , bude to trvať dlhšie ako jeden rok stavať tých päť libier muscle.So ako si budovať svalovú hmotu rýchlo ? No , je to všetko o informácie ... spoľahlivé information.As už možno viete , existuje veľa dezinformácií bol hodený všade okolo . Teraz , s cieľom umožniť sami rozoznať pravdu od falošných alebo pochybné , čo potrebujete vedieť všetky základy . Príďte sa myslieť na to , že základy sú všetci , čo potrebujete na dosiahnutie vášho goal.So , čo sú " základy " , ktoré sme tu hovorí o ? Po prvé , musíš mať solídny nutričný program . Musíte sa uistiť , že ste jedli aspoň jeden gram bielkovín na každý kilogram Vašej telesnej hmotnosti . Tiež je potrebné , aby sa ubezpečil , že ste získali dostatok kalórií ( 2200 až 2500 kalórií ) každý deň . Ale na druhú stranu , čiastky som , kde tu sú len pravidlo . Presné množstvo bielkovín , sacharidov a ďalších živín , ktoré budete potrebovať do značnej miery závisí na vašej telesnej hmotnosti . Takže , zistiť , vzorec pre výpočet týchto čiastok , zistiť si , či existujú nuansy a zvláštne podmienky podieľajú , a upraviť kedykoľvek necessary.Second , čo potrebujete , aby ste sa uistili, že vaše tréningy sú správne . Uistite sa , že ste sa biť a stimulujúce každú svalovú skupinu v tele raz až dvakrát týždenne . Musíte sa uistiť , že nie ste skákanie na žiadnom group.Additionally , čo potrebujete , aby ste sa uistili , že používate správnej hmotnosti v tréningu svalov . Niektorí ľudia idú cez palubu , pokiaľ ide o váhy , ktoré výťah . Áno , ťažšie váhy robí vaše svaly väčší , ale to by nemalo byť príliš ťažké , že to bude robiť stratíte formu pri zdvíhaní je . to by nemalo byť príliš ťažké , že je potrebné na hojdačke alebo blbec vaše telo len preto , aby byť schopní zdvihnúť . Tým, že nielen to nefunguje vaše svaly úplne , ale môžete sa tiež podrobí sa k vyššiemu riziku utrpenia injury.So , držať sa toho , čo je správne , držať sa základy , a budovať svalovú hmotu . rýchlo
By : jcastor