Ako dlho chcete budovať svalovú hmotu ?

Mnohokrát , keď sme začali chodiť do posilňovne s cieľom vytvoriť atraktívne svalnaté telo , padneme do omylu , že sa snaží dostať výsledky rýchlo , a všetko , čo sme si ich mierne svalové horenia tým , že robí cvičenie v nesprávnou cestou alebo nesprávne množstvo opakovaní . Vo chvíli poviem vám , čo tým myslím . Naučiť sa, ako získať svaly nie je ťažké , ale nie je to jednoduché ani . To si vyžaduje disciplínu a stálosť na dosiahnutie týchto cieľov . Všetko , čo spadá do dvoch kategórií poznania a uplatňovanie týchto poznatkov , a preto musíme trénovať chytrejšie a nie ťažšie . To neznamená , že môžem dosiahnuť výsledky bez práce , nie pane - to je ďaleko od pravdy . Čo chcem povedať je , že musíme pracovať vo viacerých metodickým spôsobom . Musíme dodržiavať plán založený na základné znalosti , ktoré som sa vyjadriť k tomuto článku . Tak nech si nejaké základné vedomosti , rozvíjať svoje vlastné cvičenia a rutiny . 1. . Po prvé , mali by ste vedieť , že sval je vyvíjaný svalových vlákien , ktoré rastú , a ktoré sú v našich svaloch zakaždým , keď sme boli nútení niesť väčšiu váhu , než je obvyklé . 2. Séria by nemala mať viac , nie, pane , stačí trénovať , aby sa vaše svaly rozvíjať - vaša sila bude postupne meniť . Ak sa pokúsite to všetko v jeden deň , všetko , čo sa chystáte urobiť , je vypáliť sval a nebude rozvíjať potrebné , aby bolo možné tvoriť vlákna pre budovanie muscle.3 . Musíte pracovať vo fázach 2 týždne . Musíte urobiť 3 sady 10 pre každý sval , ktorý chcete vytvoriť . V prvom rade by sa malo začať s hladkým hmotnosti - nezabudnite , že sa kúrenie . V druhej sérii s rovnakým výkonom , mali by ste získať malú váhu , je to pre vaše svalové plot zvyknúť na stále vyššou hmotnosťou , a preto v bezvedomí spôsobom telo sa vyvíja tieto vlákna , pretože to má byť pripravený pre nabudúce . V tretej fáze , mali by ste získať väčšiu váhu . V tejto fáze je potrebné pracovať po dobu 2 týždňov pri rovnakej hmotnosti . Na začiatku týždňa 3 , môžete zvýšiť jedno kilo na každej série . Takže týmto spôsobom , vaše svaly budú vyvíjať v super - rýchlym spôsobom . 4. Jeden deň , budete pracovať časť vášho tela a rozvíjať určité svaly , ale tie isté svaly budú musieť odpočinúť ďalší deň . Aj keď tieto svaly odpočívajú musíte pracovať ďalšiu sadu svalov . 5. Musíte znížiť čas na školenie . Tým mám na mysli , že medzi každou sériou , ak odpočíval 1 minútu napríklad , teraz stačí k odpočinku 30 sekúnd a pokračovať s druhou sériou . Keď idete prejsť na iné svalové skupiny , potom by ste mali odpočívať 30 sekúnd a pretiahnuť zase ďalších 30 sekúnd pred začatím práce iný sval
By : . Daniel T.