Ako získať svalovú hmotu rýchlejšie ,

Chcete získať svalovú hmotu ? Ak áno , mali by ste sa naučiť , že tajomstvo úspechu je , aby sa v súlade so svojimi úsilie . Musíte zvýšiť svoj ​​príjem kalórií , ktorý je významným faktorom v priberanie na váhe a uvedenie na svalu . Každý si je vedomý , že vám pribúdajú na váhe , keď vaše telo nemôže spáliť všetky kalórie . Ďalšou zložkou budovanie svalov je silový tréning . Stimuluje svaly a podporuje vývoj . Čím viac účinný spôsob , ako získať svalovú hmotu je zmiešaním silový tréning a správnej výživy . Ak zanedbáte konzumovať správne potraviny počas silový tréning , mohli by ste skončiť stratou svalovej hmoty namiesto budovania ho . Byť istí , že sa vo veľkom množstve sacharidov , základných tukov a bielkovín . Môžete použiť doplnky na pomoc vaše telo prispôsobí vašej novú diétu . Niektorí kulturisti pridať náhradné jedlo kokteily , prášky a proteínové tyčinky s cieľom zvýšiť ich kalorický príjem . To trvá 3600 kalórií , aby sa rovnala jedna libra , takže pre rýchlejšie získavanie , musíte kŕmiť svoje telo extra 500 kalórií každý deň . Majte na pamäti , že nie všetky potraviny sú navrhnuté pre silový tréning , ako spracované potraviny a nezdravé potraviny . Mali by ste robiť správne cvičenie rovnako . Najprínosnejšie typy cvičení pre budovanie svalov je cvičenie odpor . Väčšina vášho tréningu by mala točiť okolo pomocou činkami skôr ako stroje . Musíte stimulovať čo najviac svalov je to možné pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Vaše telo bude viac unavený robiť drepy alebo tlaky , ako pracovať na strojoch , ale vaša sila sa zlepší rýchlejšie . Ak ste sa rozhodli používať stroje , mali by ste použiť na izoláciu určitých oblastí a až potom , čo ste dokončili všetky multi - spoločné cvičenia . Nováčik by mal začať s obmedzeným počtom cvičenia na strojoch a činkami . Formulár musí byť správne, pred zvýšením hmotnosti . Tu je niekoľko navrhol cvičenie pre budovanie svalovej hmoty : stolný lisy pre prácu na hornú časť tela a triceps , režijné lisy , ktoré pracujú na ramená a triceps , drepy , ktoré sa zameriavajú na nohy , bar poklesy na hornej časti tela , a mŕtve výťahy pre nohy , chrbát , a ramená . Ak chcete získať svalovú hmotu , mali by ste trénovať s ťažkými váhami . Budete vedieť , hmotnosť je dosť ťažké , ak môžete dokončiť len štyri až osem opakovaní . Vaša váha je príliš svetlý ak si pätnásť opakovaní bez svalovej únavy . Ťažké váhy podporujú rast svalovej fibers.Keep v mysli oddýchnuť aspoň každý druhý deň . Silový tréning môže byť ťažké na tele a vaše svaly potrebujú zotaviť . Ak máte pocit , žiadnu závrat alebo náhla bolesť , zastaviť hneď. Trpezlivosť a dôslednosť vám výsledky , ktoré chcete rýchlejšie
By : . Russell Strider