Najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , bez biť budovanie svalov Plateau

Nič viac nenávideli vo fitness svete , než obávaný plošine . Plošina je pravdepodobne zodpovedný za viac premárnené motiváciu a plytvanie peniazmi , než čokoľvek iného . Ľudia spustiť program a robia naozaj skvelé , a potom zrazu nie sú pokrok už, takže vyzerajú na ďalší najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Opláchnite a opakujte . Po chvíli , mnoho ľudí stráca motiváciu úplne, alebo sa dostať frustrovaní , čo strávil peniaze na jeden program za druhým , len aby sa tvárou v tvár s iným plošine dole na linke . Pravdou je najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , bez zasiahla plošinu je predvídať plošinu od začiatku a plánu pre neho dopredu . Ak viete , že sa zvyčajne stabilizujú asi štyri týždne v pláne na to dopredu . Ak ste sa zvyčajne dosiahne plató niekde okolo šiestich týždňov plánovať , že . Robíte to nie je tým , že objednáva nejaký nový cvičebný program dopredu , ale pochopenie dve veci : ako a prečo sa vaše telo buduje svaly a prečo plošiny stane . Potom môžete vytvoriť plán pre najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu a vyhnúť sa plateau.How a prečo sa vaše telo buduje MuscleWhen začnete akékoľvek nové cvičebný program , vaše telo reaguje na tento nový stimul by budovanie svalov a silnejšie , aby bolo možné prispôsobiť na a vykonávať prácu . Avšak , po aj počas niekoľkých málo týždňov , vaše telo sa prispôsobiť tomuto novému programu , a to nie je nutné pridávať žiadne ďalšie svaly , aby túto prácu . S cieľom stimulovať vaše telo chcete pokračovať v pridávaní svaly , budete musieť vytvoriť nový impulz . Mnoho ľudí robí chybu v domnení , že musíte urobiť , jednoducho viac . To , čo naozaj potrebujeme , je niečo different.Why Viac o všetko nie je najlepší spôsob , ako budovať MuscleWhen , že hit plošinu , veľa ľudí automaticky pokúsi urobiť viac , viac váhy , viac opakovaní , viac času v posilňovni . Ale je tu len toľko viac môžete urobiť , a ešte sa bude robiť tak ako tak len . Ak chcete naozaj rozbiť túto plošinu , je dôležité robiť niečo iné a niekedy líši znamená menšia hmotnosť , menší počet opakovaní a menej času v posilňovni ! Najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , je porozumieť mnohých faktorov , z Growth cvičenie nie je len skladá z hmotnosti a opakovanie . Tam sú vlastne šesť tlačidiel do značnej budovanie svalov programu . Nižšie je šesť tlačidiel , ktoré musíte zmeniť až s cieľom stimulovať vaše telo budovať väčšie svaly znovu . • Zvyšok intervaly ( medzi sériami alebo medzi tréningami ) • rýchlosť Opakovanie /tempo ( ako rýchlo alebo pomaly presunúť závažia ) & bull ; zaťaženie ( ako blízko je hmotnosť do 1 rep max ( RM ) • Počet sád ( na ťah alebo časti tela ) • Čas trvania cvičenia • Frekvencia workoutPeriodizing a Manipulácia cestu okolo PlateausThe najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu bez biť plató je robiť to , čo sa nazýva periodizing . Jedná sa o zmeny v plánovaní v jednom alebo viacerých z vyššie uvedených faktorov , každých pár týždňov na minimum . nie je tam žiadna taká vec ako perfektný program , tam sú proste skvelé fázy a čo potrebujete vedieť ako je plánovať , organizovať ich a sekvencia je . Kľúčom k rastu reálneho bez plošine je spojiť rad fáz v priebehu celého roka , čo umožňuje manipulovať všetky tieto kľúče factors.The je zamerať sa na cieľ , a potom zistiť , ktoré faktory je potrebné manipulovať a ako k dosiahnutiu tohto cieľa . ( Majte na pamäti , že váš cieľ môže zmeniť z mesiaca na mesiac ) Zanedbanie len jeden z týchto faktorov sa spomalí váš pokrok a nakoniec viesť k zasiahnutiu plateau . Ak chcete mať na pamäti aj to , že čím viac budete pracovať , tým rýchlejšie sa vaše telo prispôsobí a plošina . Pokročilé športovci často menia svoje rutiny každé 3-4 cvičenia , aby ich priebeh deja . Manipulácia všetkých týchto faktorov je . to najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu rovnomerne a udržať si vysokú motiváciu
By : Vince Delmonte Fitness