Koľko bielkovín musím budovať svalovú hmotu ?

Jedna z otázok , ktoré som si najčastejšie kladené , či už je to na mojej fan stránke na Facebooku , mojej webovej stránky alebo môj email je : " Koľko bielkovín musím budovať svalovú hmotu ? " šikovní ľudia pochopili , že budovanie svalov nie je len o dvíhanie závažia . Je to kombinácia toho , čo budete kŕmiť svoje telo a to , čo urobíte do.The Ako už bolo povedané , mám odporúčaný recept na koľko bielkovín budete musieť budovať svalovú hmotu , ako efektívne a čo najrýchlejšie possible.The pravidlo o tom , koľko proteín , čo potrebujete k zostaveniu MuscleA dobré pravidlo je , že musíte 1g až 1,5 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti na budovanie svalovej hmoty . Takže ak si váži 180 libier , budete potrebovať minimálne 180 g bielkovín denne . Budeš mať veľmi ťažké pridanie svalov s ničím menším , než to , pretože vaše telo potrebuje bielkoviny pre všetky jeho ďalšie funkcie a bunkovej stavby , tiež . Bude používať to , čo proteín dostane na správnu funkciu orgánov a tak ďalej prvý, takže budete musieť dodávať bielkoviny nad rámec , ktorý , aby vaše telo využiť , že budovať svalovú hmotu tissue.The zahrnutých premenných v Nevyhnutné Protein IntakeNow existujú niekoľko premenných zapojené v tejto rovnici . Keď sa spýtate , " Koľko bielkovín musím budovať svalovú hmotu ? " To , čo naozaj potrebujete spýtať , je " Koľko bielkovín potrebujem založený na mojom type tela , môjho tréningu , a moje ciele ? " Intenzita tréningu ako rovnako ako frekvencia , s ktorou pracujete von prichádza do hry tu . Ťažšie a častejšie budete pracovať , tým viac bielkovín vaše telo bude potrebovať pre obnovu . Často naznačujú , že ľudia naraziť svoj ​​proteín od 1 g do 1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti , aby si ich cez naozaj ťažké fáze výcviku alebo pomôcť im dostať okolo typu plateau.Your telo má tiež veľa čo do činenia s tým , ako moc proteín je potrebné budovať svalovú hmotu . Napríklad , mesomorph môže potrebovať viac bielkovín , zatiaľ čo ectomorph robí lepšie s viac sacharidov . Je dôležité hovoriť s skúseného trénera , niekto s množstvom nutričné ​​vzdelávanie , o aký druh rovnováhy bude pracovať najlepšie pre vaše telo type.Balance sa vždy bude dôležitým faktorom vo vašej výživy , tak namiesto toho , aby sa opýtal : " Koľko proteín musím budovať svalovú hmotu , " to , čo naozaj potrebujete , aby sa pýtať , je " Ako mám jesť , aby sa budovať svalovú hmotu "
By : ? Vince Delmonte Fitness