Jedna z najčastejších otázok , sa ma ľudia pýtajú , je : " Ako môžem dostať kúsky pre kulturistiku alebo postavu súťaže ? " To je bežná najmä u ľudí , ktorí sa chystajú na vstup ich prvý event.The Odpoveď na túto otázku je trochu subjektívne . Neexistuje žiadny súbor vzorec , ktorý bude fungovať presne rovnakým spôsobom v presne rovnakom časovom rámci pre každého jednotlivého človeka . Ktorý uviedol , že tam sú niektoré pokyny pre zisťuje , že najlepší spôsob , ako dostať kúsky pre kulturistiku alebo postavu súťaže a môžete ich použiť , aby sa plán , ktorý pracuje pre vás . Jedna vec , ktorú by ste mali pochopiť , aj keď , je to , že ako sa strúhaným je umenie , rovnako ako veda . Vedieť , ako a prečo a kedy ľudské telo spaľuje tuk , čo spôsobuje inzulínu a kortizolu hrotmi , a to , čo robí telo udržať alebo vylučovať vodu sú súčasťou vedy . Vedieť , ako vaše konkrétne telo bude reagovať na niektoré kroky , je miesto , kde umenie vypovedaciu Niektorí chlapci trvať niekoľko rokov a niekoľko súťaží prísť na to , čo je najlepšie pre ich konkrétne bodies.That , že tam sú tri kľúčové oblasti , ktoré je potrebné sa zamerať na , aby sa strúhaným pre kulturistiku alebo postavu súťaže : prívod vody , kalorický deficit a sacharidov intake.If ste premýšľal , prečo som sa nezmienil stupňovať svoj silový tréning rutinné , je to preto , že celý účel silový tréning , keď sa ' re rezanie je zachovať a chrániť svaly , ktoré už máte , keď sa snažíte stratiť tuk . Keď robíte veci , ktoré potrebujete k tomu , aby spáliť tých posledných pár percentuálnych bodov tuku , nebudete mať prebytok pre budovanie novej svalovej hmoty . Proste chcem , aby to , čo máte . Účelom skartácia je ukázať , čo máte , a naozaj , že definícia pop.First , rozhodnúť , kde ste pravým NowI've mnohokrát povedal , že musíte mať nastavenie , merateľné ciele . To znamená , že konečné termíny a aktuálne čísla . Bez nich , budete mať sny , nie ciele . Máte lehotu , termín je termín vašej akcie . To , čo teraz potrebujeme , je číslo . Aké percento telesného tuku ideš pre ? Moje pravidlo pri rezaní alebo prácu , aby sa kúsky pre hospodársku súťaž alebo fotenie je stratiť 1 % svojho telesného tuku za týždeň . Takže , ak ste na 12 % telesného tuku teraz , čo potrebujete , aby ste mohli začať na stratu tuku asi šesť týždňov mimo . To vám neublíži pridať ďalší týždeň tam len v prípade , niečo , čo vás dostane mimo track.Get Niektoré intenzívny kardio do vášho ProgramDuring tentoraz , mali by ste byť robiť nejakú vysoká intenzita intervalový tréning pre vaše kardio vytvoriť niečo z toho deficitu kalórií . Nie všetko , pretože horiaci 3500 kalórií ( čo sa rovná pol kila tuku ) za týždeň je sakra veľa ťažšie než rezanie 3500 kalórií týždenne . V ideálnom prípade by váš deficit kalórií by malo pochádzať z kombinácie rezanie kalórií a spaľovanie je . Tak napríklad , môžete vypáliť extra 250 kalórií denne a znížiť 250 kalórií denne stratiť jednu libru tuku na week.Start rezanie Späť na CarbsOne z najlepších spôsobov , ako to urobiť , je nahradiť niektoré zo sacharidov ktorá vás jesť v dopoludňajších hodinách sa namiesto vysokým obsahom bielkovín , sacharidov bez raňajok . Nedávno som vyslaný o mäse a matice raňajky rotácie a neuveriteľné výsledky , ktoré som dostal od neho . V skutočnosti , som sa dostal k môjmu najnižšie percento telesného tuku , ( 4 % ) , v rámci Tým myself.Then asi šesť dní z vašej akcii , ktorú chcete znížiť svoje sacharidov späť ešte viac . V závislosti na konkrétnom tele a ako často pracujete sa , že by mohol byť príjem kdekoľvek od 0g do 150g sacharidov denne . Urob to po dobu dvoch dní , potom sa vráťte do normálneho príjmu low - carb . Asi dva dni pred vašou konkurenciou , chcete naozaj zvýšiť svoje sacharidov zo tam dva days.The Vzorec pre vodné IntakeThis je ďalšia oblasť , že som sa pýtal veľa . Chlapci ma bude pýtať , " Koľko vody by som mal vypiť , keď sa snažím , aby sa kúsky na súťaži ? " Ale faktom je , že počet závisí od množstva vody , ktoré normálne vykoná , aby sa dovnútra Takže to , čo som vlastne dať týchto ľudí je vzorec pre prácu with.About osem dní od konkurencie , zvýši som príjem vody o 50 % . Aj za normálnych okolností vypiť asi štyri litre vody denne , takže osem dní , že som zvýšiť , že na šesť litrov denne pre ďalšie dva dni . To dostane vaše telo vylučovať viac vody . Nemusíte začať rezanie späť na vodu , až asi dva dni predtým , ako vaša konkurencia , a to znížiť na 50 % normálneho príjmu , nie je to , čo ste požili tento týždeň . Takže v mojom prípade , pretože som normálne piť štyri litre za deň , budem znížiť na dva litre dva dni von . Potom deň konania akcie , vyberiete , že ďalších 50 % , čo v mojom prípade by jeden liter.If môžete robiť všetky tieto veci , budete sa dobre na vašej ceste k získaniu úplne skartované pre tento kulturistickej súťaže . Pravdepodobne budete mať veľa pokusov a omylov o presných číslach a exaktných metód , a tie najlepšie sa zmení z jednej súťaže do ďalšej , ako vaše telo mení , ale tieto pokyny vám pomôžu získať výsledky , ktoré potrebujete . < br > By : Vince Delmonte Fitness