Najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu - ? Sick Of Being Skinny

som sa nestretol s príliš veľa ľudí ( alebo ženy ) , ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu naozaj pomaly . Je to ľudská prirodzenosť chcieť vidieť najrýchlejšie možné výsledky úsilia ste uvedenie von , či už hovoríme o kulturistike , svoju kariéru , alebo dokonca výsadbu záhrady . Niektoré veci je potrebné vykonať pomaly , ale iní , rovnako ako budovanie svalovej hmoty , môže byť urýchlený so správnymi technikami . Existuje niekoľko faktorov , ktoré idú do najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , ale všetko môže do značnej miery spadajú do jednej z dvoch kategórií : buď tréning sval alebo kŕmenie sval . Ak ste chorí , že sú chudá a je pripravený pridať nejaký svalovej hmoty , prečítajte si on.The Najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu : TrainingFor najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu , budete musieť riešiť všetky aspekty vzdelávania , ako je opakovanie , sady , doba trvania cvičenia , odpočinku , temp , a tak ďalej . Všetky tieto komponenty sú to , čo ide do dobrej hypertrofia programu , a vy budete musieť vziať do úvahy každý z nich , keď ste navrhovaní programu , mení to , nastavovanie cieľov a vyhodnocovanie progress.Address silu a SizeIt je tiež dôležité , aby váš program má obe pevnosti stavebné fázy a veľkosť stavebnej fázy . Dôvodom je , že ak nie ste budovanie sily , nebudete môcť postúpiť do ťažšie a ťažšie váhy , čo je to , čo budete musieť vybudovať tú svalovú rýchlo . Tak , to je dôležité otočiť tam a späť medzi pevnosti zamerané na školenie a veľkosti zamerané na vzdelávanie . To tiež udržuje váš metabolizmus a svalovú pamäť hopping , ktorý vám pomôže vyhnúť plošinu . Váš protokol môže byť jedným z najrýchlejších spôsobov , ako budovať svalovú hmotu , ale ak ju zmeniť až každý tak často , že to bude zastaviť prinášať results.For silu budovy , jediný spôsob , ako ísť , je úplne ponoriť sa do toho , čo sa snažíte robiť . Musíte venovať veľa času na prácu sa s ťažkými váhami , aby bolo možné vybudovať túto silu a pokrok k vyššou hmotnosťou na pravidelnom základe . Môžete vidieť silu zisky každé dva tréningy , alebo to môže byť každých päť rokov , v závislosti na vašom programe a vaše telo . Ale musíte vidieť pravidelný postup , inak to je čas na zmenu tréningu routine.Changing up Váš RoutineThe už ste pracovali von , častejšie budete musieť zmeniť svoj ​​rutinné alebo rotáciu rutiny . Ale keď to urobíte , to nie je len prepnúť do nejakého nového programu , pretože si myslíte , že niečo nové bude robiť svoju prácu . Faktom je , že váš nový program má stavať na tom , čo ste robili , a tak sa ten budúci a ten budúci . Je to všetko o progression.You tiež sa pozrieť na všetky rôzne spôsoby , ktoré môžete zmeniť svoj ​​program a určiť tie , ktoré najlepšie vyhovujú vášmu telu a svoje ciele . Ak budete meniť dĺžku , doby odpočinku , tempo , alebo nejaká kombinácia všetkých vyššie uvedených ? Práca s niekým , komu dôverujete , aby vám pomôže navrhnúť svoje programy , kým si veľmi dobre informovaný o rôznych zložiek programy budovania svalov a reakciu vášho tela na zmeny v tých components.The najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu : zabezpečenie výživy a ostatných FactorsWhen väčšina chalanov premýšľať o tom , správnej výživy pre budovanie svalovej hmoty , si myslí , že proteín . Proteín je dôležitý , ale je to len jeden z mnohých výživných zložiek , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu . Ako veľa bielkovín sa nebude automaticky prekladať do budovania svalovej hmoty , v skutočnosti príliš veľa z nich je jednoducho bude znamenať extra tuku ísť so svojimi novými muscles.ProteinWhen ide o bielkoviny , musíte vedieť , koľko bielkovín si je potrebné budovať svalovú hmotu , na základe vášho tréningového programu , typ vášho tela a tak ďalej . Pre väčšinu chalanov , odporúčam 1-1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Tiež je potrebné sa dostať , že proteín na optimálnu dobu pre to , aby sa organizmus využiteľné k obnove svalového tkaniva . To je predmetom Zakryl som v niekoľkých ďalších článkoch , takže nebudem zachádzať do prílišných podrobností tu . Stačí povedať , že musíte jesť správne množstvo bielkovín a jesť na pravej time.Controlling Váš HormonesOne z najrýchlejších spôsobov , ako budovať svalovú hmotu , je dostať svoje hormóny v rovnováhe . To by mohlo znamenať rôzne veci pre rôznych ľudí , založené na ich vlastných tiel a ich vlastné výživové minulosťou . Niektorí chlapci musieť riešiť vysoké hladiny estrogénov , zatiaľ čo iní potrebujú pracovať na problémoch s príliš veľa inzulínu . Hormóny ako estrogén , testosterón , inzulín a kortizol má strašne veľa čo do činenia s vaším metabolizmom , ukladanie tukov a budovanie svalov a ako jete , má veľa čo do činenia s vyrovnávanie tie hormóny a náprave problems.Build svalovú hmotu , zatiaľ čo vy SleepSounds ako infomercial za blbosť produkt , ale je to pravda . Vaše telo opravy a buduje svalovú tkanivo počas vášho spánku . Ak si nie ste dostatok spánku , nebudete môcť získať výsledky , ktoré naozaj chcete v časovom rámci , ktorý chcete . Vy ste tiež bude zase pokaziť vaše hormóny , pretože niektoré z nich , ako je kortizol , sú postihnuté nedostatkom spánku . Snažte sa získať 7 až 9 hodín spánku každú noc , a zhruba v rovnakom čase , väčšinu nocí . Je to najjednoduchšie sada budete niekedy do.As vidíte , najrýchlejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu nie je o ovládnutie jeden typ programu alebo cvičenie , je to o pochopenie všetkých rôznych faktorov , ktoré idú do budovania svalov a naučiť sa manipulovať každý z nich , bez toho, aby zanedbávala niektoré z nich . Pre tých z vás , ktorí sú začiatočníci , sa to môže zdať zložité , ale dostanete na kĺb skôr , než si myslíte
By : . Vince Delmonte Fitness