Meditačné techniky - Zaostrovací svoje myšlienky

meditačné techniky pre RelaxationIn našu dohadovať spoločnosť , je dobré nájsť užitočné nástroje , ktoré nám pomáhajú uvoľniť telo , myseľ a ducha . Mnohí ľudia zisťujú , že praktizovanie meditačné techniky môže byť skutočný záchranca , zvlášť keď ste uprostred náročného a znepokojujúce obdobie vašej life.How môžem meditovať ? Je meditácia ťažké ? Nie je to tak ťažké , ako si myslíte . Táto technika sa točí okolo zamerať svoju pozornosť na konkrétne relaxačné obrázok alebo skúseností po dlhší čas , dokonca len pár minút denne . Týmto spôsobom , vaša myseľ je schopná uvoľniť . Váš stres je odklonený inam , takže vaše telo môže zotaviť sa a relaxovať , toxické build up sú tiež vymazané away.You zistíte , že aj keď budete meditovať dýchanie spomaľuje , váš krvný tlak sa znižuje , svaly sa uvoľnia , úzkosť a podráždenosť sú znížené . Stresujúce myšlienky a kyseliny mliečnej sú eliminované , čistenie vašej mysle a srdca . Bolesti hlavy a stresu sa tiež znížil . To sú len niektoré z dokumentovaných duševné a fyzické výhody meditation.Concentrating na len jednej veci , je skutočnou podstatou meditácie . Meditácia sa zvyčajne vykonáva asi 30 minút , takže sa uistite , že ste v uvoľnenej polohe na sebe pohodlné oblečenie . Môžete ležať na posteli , sedieť na svojom obľúbenom gauči , alebo zvoliť akúkoľvek pozíciu , že ste veľmi pohodlné in.Concentrate svoju pozornosť na svoj ​​dych , objekt , zvuk , alebo dokonca objekt ako jemnú kvetinou . Majte oči zatvorené alebo otvorené , nech dávate prednosť . Či už si vyberiete , je veľmi dôležité zostať sústredený . Ak máte pocit , nejaké rozptýlenie alebo otravné myšlienky , jednoducho zaznamenať ich a dajte im ustupovať na vlastnú päsť . To je normálne , keď ste len začiatočník , budete vždy nájsť svoje myšlienky blúdia , ale ako si aj naďalej praktizovať meditáciu , budete ľahko vylepšiť . Vaše myšlienky sa nikdy nezmizne úplne, ak sa stanete osvietenými ! Čo sa zlepší , je vaša reakcia na vaše myšlienky , a váš pocit , že spotrebované starosti , úzkosť , žiarlivosť , bolesť a iné znepokojujúce stavov mysle a tela . Skúste nasledujúce jednoduché cviky a začleniť ich do svojej meditácie , takže môžete dosiahnuť celkovú relaxáciu . Tense Relax . S touto meditačné techniky , začnite tým , zaťaté päste , vytiahnite predlaktie pevne proti hornej časti paží . Udržujte vaše svaly na nohách svaly napli . Zovrieť vám čeľuste a zatvorte vám oči pevne . Dýchajte zhlboka a držte po dobu asi 5 sekúnd . Potom sa pustil všetko naraz . Pocit, že pocity , zatiaľ čo váš napätie je prepustený . Tiaže /teplo . Toto je robené tým , cíti vaše nohy a chodidlá môže cítiť ťažšie a teplejšie o sekundu . Predstavte si , že ste na sebe olovené topánky . Skúste si , že vaše ústredný orgán oblasť je tiež stále teplejšie a uvoľnene . Povedzte si , že ste na čele je stále chladnejšie a uvoľnene . Dýchajte ľahko a pravidelne . Len pocit , všetky ťažobu a teplo šírenie po celej vašej body.Ideal relaxácie . V tomto procese , zavri oči a pokúsiť sa vytvoriť nebeskú relaxačné miesto vo vašej mysli . Vyberte si akékoľvek miesto , či už je to imaginárny alebo skutočné . Predstavte si , že ste na tomto mieste . Cíti mäkký a v pohode vo vašom predstaviť a ideálne relaxačné miesto . Užite si to pozitívne , zvláštny okamih tak dlho , ako budete want.There nie je len jeden meditačné techniky . Meditácia je čas - ctil umenie a knihy pretekajú o metódach a postupoch používaných na tisícročia podľa rôznych kultúr a duchovných tradícií . S praxou , budete môcť načerpať energiu a upokojiť svoju myseľ pomocou dych . Vaša schopnosť cítiť pozitívne účinky meditácie zlepší , ak urobíte venovanie meditovať denne . Tým , že jednoducho odpočíva na niekoľko minút každý deň , venovať pozornosť svojmu telu pocitov , citov a emócií , bez úsudku či prílohy budete pestovať všímavosti , a vytvára cestu k mieru mysli , self - healing a zníženie stresu .
by : ron kráľ