Základné meditačné techniky Vybudovať pevné základy - By : Catkeane

Level 1 : V prvej fáze meditácie je vlastne technika v koncentrácii . Akonáhle sa uvoľnene , sústrediť sa na svoj ​​dych po dobu niekoľkých minút . Potom, čo sa ocitnete úplne uvoľnene a v pohode , zamerať sa na zvuky okolo vás . Snažte sa tvoriť myšlienky o zvuky , ale skôr len počúvať a nechať svoju myseľ prúdiť okolo a skrze zvuky bez vysvetlenia alebo rozsudku . Vykonajte toto cvičenie 15 až 20 minút v čase , uvoľňovať svoju pozornosť na zvuky a zamerať sa na svoj ​​dych , ako začnete byť viac vedomí svojho tela . Opakujte toto cvičenie , kým môžete ľahko sledovať známe zvuky , očakávané zvuky a nečakané zvuky s rovnakým pokojom , zameral pozornosť . Môžete začať s obľúbenou , ukľudňujúce a upokojujúce kus hudby . Ďalej , akonáhle ste zvládli známej koncentrácii zvuku techniky , môžete zamerať na klasické hudobné skladby nie ste príliš oboznámení s Keď sa budete cítiť pohodlne s tým , že možnosť sledovať tento kus hudby bez doznievať do nekontrolované myšlienky , ste pripravení prejsť do konečnej zvukovej cvičenia . Výsledný zvuk Dôraz sa bude klásť na neobvyklé zvuky , ako veľryba piesne alebo piesne z vlkov alebo digitálnych zvukov . Keď ste schopní sledovať zvuky , bez toho, aby vaša myseľ blúdi bez ohľadu na zdroj , ste pripravení pre úroveň 2. Úroveň 2 môže trvať vás niekoľko týždňov praxe , ako ste schopní sa sústrediť po dobu 15 až 20 minút bez vašej mysle putovanie . Dajte si čas . Pamätajte si , že naučiť sa ovládať svoje myšlienky prostredníctvom tohto koncentračného cvičenia je ako budovanie novej svalovej hmoty . Úroveň 2 : Druhá úroveň v tejto techniky pre zlepšenie svojej meditačné zručnosti sa zameriava na vašej fantázii a vizualizačných schopností . Potom, čo prechádzal relaxačné procesu a umiestnenie sa v pohodlnej pozícii , sústrediť sa na svoj ​​dych po dobu niekoľkých minút , kým si nie ste úplne uvoľnene a v stredu . Tie sa teraz chystá vytvoriť scénu vo svojej mysli svoje obľúbené miesto . Toto obľúbené miesto môže existovať v realite , alebo len vo vašej mysli . Urobte si čas na starostlivo postaviť detailný obraz tohto miesta , kde sa môžete cítiť vzduch , počuť zvuky , a byť si vedomý pachy okolo Vás , ako umiestniť seba v centre obľúbeného miesta . Tráviť čas na tomto mieste znovu a znovu v meditácii , kým môžete rýchlo a jasne volanie týchto snímok na kedykoľvek budete chcieť . Spolu s obrazom prídu všetky pocity pohody , radosti , mieru a šťastia , ktoré spájajú na svoje obľúbené miesto . Úroveň 3 : Tretia úroveň rozvoja meditácie zručností sa zameriava na štruktúrované myslenie ako obľúbené príslovie alebo aforizmus . Existuje veľa na výber . Použite ten , ktorý vytvára experimentálne myšlienkové procesy pre vás . Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení , môžete sa teraz chystá nechať svoje myšlienky plynúť . Postupujte podľa týchto myšlienok prostredníctvom metafor , pocity a vedomie , kým nebudete vedieť , že ste vstrebáva význam tohto aforizmus dôkladne . Čo vás prekvapí , je hĺbka a šírka chápanie aj jednoduché porekadlá môže produkovať . Použitie týchto techník sa otvorí do sveta managementu myslenia , smerové zameranie a hlbšiemu pochopeniu seba samého a prijatie druhých . Svojim zameraním na dych , ako si vytvoriť svoje meditačné a koncentračné schopnosti , začnete podvedome spájať tieto pokojné a uvoľnenej pocity s kontrolou dychu . Potom , keď ste tvárou v tvár stresujúce situácie , môžete volať až tieto pocity tým , že jednoducho spomaľuje dych a vedome relaxáciu svalov . Pomocou tejto techniky , relaxáciu a pocit pohody bude k dispozícii vždy , keď ju potrebujete . ( C ) 2008 TAO Consultants , sro Všetky práva vyhradené . Webové stránky : www.taototem.com
By : CatKeane