Použite Stres relaxačné techniky na zmiernenie stresu

Prežívanie stresu v našom každodennom živote je úplne bežné a je zdravá . Avšak , je dôležité zvládať stres , že sa cítite tak , že to nespôsobí iné zdravotné problémy , pretože v tom zmysle , že má na svojom tele . Relaxáciu tela je jedným z najlepších spôsobov , ako zbaviť svoju myseľ a telo stresu , ktorý spôsobuje , aby ste sa strach alebo pocit nepohodlia bolesti . Keď cvičíte stres relaxačné techniky , na dennej báze , ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie o svojom živote , a to veľa pomôže znížiť vaše pocity sú stressed.When budete cvičiť relaxačné techniky , sa dozviete , ako nahradiť negatívne pocity s pozitívnymi takže že sa cítiš šťastná a pokojná . Keď ste v strese , vaše telo a myseľ sú v neustálom stave napätia a adrenalínu je neustále pripravuje vaše telo na letu alebo bojovať odpoveď na každú situáciu , s ktorými sa stretnete . Tento stav vždy byť v strehu robí obrúsi vaše telo v priebehu času . Keď sa naučíte relaxovať , to pomáha , aby vaše telo späť do rovnováhy , spomaľuje srdcovú frekvenciu , znižuje množstvo stresových hormónov súvisiacich vaše telo sa vyrábajú a znižuje krv pressure.There mnoho stres relaxačné techniky , ktoré sa môžete naučiť , žiadny z nich je ťažké alebo časovo náročné . Akonáhle si vyskúšať niekoľko techník , budete pravdepodobne nájsť ten , ktorý vás baví a bude praktizovať to na dennej báze . Je potrebné , aby zrušil desať - dvacetminuta deň pre túto prax . Môžete začať tým , že zrušenie tohto množstva času každý deň , v ktorom vám sústrediť sa na seba namiesto úloh alebo potrieb a požiadaviek iných ľudí . Nemali by ste cvičiť tieto techniky , ak ste unavení , pretože spôsobí , že budete padať asleep.Deep BreathingOne zo stresu relaxačných techník , môžete začať s je to hlboké dychové cvičenia . Kľúčom k tejto techniky je naučiť sa dýchať z vášho brucha , takže dostať kyslík do hlbokých zákutí pľúc . Sadnite si pohodlne jednou rukou umiestnený na hrudi a druhá na bruchu . Dýchajte nosom . Ak robíte to správne , ruku na brucho by sa mal zvýšiť , ale ruku na hrudník sa nepohybuje moc vôbec . Vydýchnite ústami tlačiť čo najviac vzduchu z pľúc , ako je to možné , aby ho zbaviť oxidu uhličitého , ktorý vybudoval . Opäť ruku na bruchu , je ten , ktorý sa bude pohybovať najviac . Pokračovať dýchať týmto spôsobom počítania dychy ako vy so.Muscle RELAXATION veľa stresu vo vašom tele sa hromadí vo svaloch čo je cítiť napätie a boľavý . V tejto technike sa budete riadiť rutinu , v ktorom napätie a uvoľniť rôzne svalové skupiny v tele . Ak chcete začať uistite sa , že ste v pohodlnej polohe v sede a že vaše oblečenie nie je príliš tight.Breathe v pomaly a hlboko niekoľkokrát , aby sa ubezpečil , vaše telo je uvoľnené . Začnite sa svaly v jednej nohe . Napínať nohy a zamerať sa na pocit , držať to na počte desiatich . Potom uvoľniť svaly a znovu zamerať sa na pocit . Pokračujte v tomto procese s druhou nohou , a potom všetky časti tela celú cestu až do svojho head.Mindfulness MeditationMindfulness meditácie znamená sústrediť sa na rôznych častiach tela v móde veľmi podobné svalové relaxačné techniky . Môžete to urobiť , či ste sa sedí alebo stojí , alebo dokonca jesť . Tie sa zameriavajú na to , čo vaše telo robí práve teraz . Niektorí ľudia môžu poznamenať , že budete vyzerať , ako by ste sa nenápadne , či budete cvičiť túto techniku ​​na verejnosti , ale to je kvôli svojej zvýšenej koncentrácii
By : . Sarah Martin