Bezplatné cvičenia pre dospelých

Dýchanie ExercisesBreathing cvičenia sú najlepší spôsob , ako upokojiť emócie , pretože poskytuje priame spojenie medzi mysľou a telom . Pomáha uvoľniť preplatky emócie hnevu a úzkosti a prináša celý systém späť do rovnováhy . K dispozícii je tiež skvelý dôkaz , že hlboké dýchanie znižuje krvný tlak , ak je to trochu vysoká . Táto dychové cvičenia sú veľmi upokojujúce a relaxačné . To je skvelé praktizovať to tak , keď záchvat paniky príde , tie prirodzene sa naučiť dýchať zhlboka . Je to tiež skvelé pre astmatikov a je dobrý liek na nespavosť . Môžete sa s nimi cvičiť v posteli , keď odchádza do sleep.Alternative nosovej dierky BreathingThis je skvelý dychové cvičenia , a je zvlášť vhodný pre migrénu a je tiež rýchly spôsob , ako vám pomôže relaxovať vo stresujúce situation.Sit v uvoľnenej polohe a pomocou jednej ruky , položte prst na každej nosovej dierky . Zatvorte jednu nosovú dierku ( vľavo ) a dýchať cez druhý ( vpravo ) . Teraz zatvorte právo a vydychovať cez ľavej strane . Teraz dýchať cez ľavú nosnú dierku , udržiavanie právo uzatvorená a vydychovať cez pravé udržať ľavej nosnej dierky uzavretý . Opakujte tento postup toľkokrát , koľkokrát budete wish.This dýchacie techniku ​​vyžaduje trochu praxe . Uistite sa , že dychy nie sú k hlbokej a ponáhľal . Nájdite si svoj ​​vlastný prirodzený dych rhythm.Abdominal BreathingLie pohodlne , ploché na chrbte a položte ruku na hornej časti vášho brucha . Môžete chcieť pokryť seba s prikrývkou , ak je cold.Relax a trvať niekoľko pomaly zhlboka nadýchnuť a von . Nechajte váš dych spomalí na normálnu vzoru . Môžete si všimnúť , že vaše ruky budú stúpať , keď sa nadýchnete a klesajú , keď si vydýchnuť . Stačí sledovať pohyb vašich rúk na bruchu , ako oni sa zdvihnú a na jeseň . Ako ste dýchať v rukách povstanú , a keď vydychujete ruky drez . Môžete si všimnúť , že po chvíli , že pravidelný a jednoduchý rytmus sa bude vyvíjať . Udržujte dýchanie a pomaly a pravidelne . Uvoľnenie TensionLie alebo sedieť pohodlne . Sústreďte sa na svoj ​​dych a môžete si užívať v pomalých , hlbokých osviežujúcich dychov . S každým dychom , budete uvoľniť viac a viac napätia z vášho tela . Zhlboka sa nadýchol a ako dýchať pomaly , uvoľnite všetky napätia z vašich nôh . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich členkov . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich dolných končatín . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z kolena . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich stehien . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich bokov . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich zadku . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašej chrbtice . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie od žalúdka . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich ramien . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich zbraní . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich rúk . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z krku . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z čeľuste . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vášho tongueBreathe dovnútra a von , uvoľňuje napätie z vašej tváre . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašich očí . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vášho čela . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z vašej pokožky . Nadýchnite sa a von , uvoľňuje napätie z brain.Breathe dovnútra a von pomaly a teraz hlboký relaxation.Simple MeditationsFloating v waterImagine ležíte na lialo , plávajúce na veľmi pokojnej vode . Je nádherne teplý deň a môžete cítiť slnko na každej časti vášho tela . Môžete počúvať zvuk z vody lapovanie proti stranách lialo . Celé vaše telo sa cíti veľmi pokojný a uvoľnený . Vaše svaly mäkké a poddajný . Ubytujte sa veľmi pokojne a teraz mäkké Hojdacie pohyb lilo v pokojnej vode . Spomienky PeaceSpend niekoľko okamihov premýšľal o určitom čase vo vašom živote , kedy ste sa cítil v pokoji . To môže byť pred čas ling v detstve alebo v mieste, ktoré bolo najmä osobitné pre vás . Bol ste sám alebo s ostatnými? Môžeš ju vidieť v mysliach očí ? Aké sú tvary a farby a textúry ? Čo môžete počuť alebo cítiť ? Aký je to pocit ? Pokúste sa zachytiť zvláštnu atmosféru a začnú prežívať to , ako by ste boli tam now.Tensing a RelaxingLie na zem . Zovrieť päsť tak pevne , ako len môžete a držte ho až do počtu piatich . Pusť a skúsenosti svaly relaxovať . To isté urobte s druhou päsťou , drží na počte piatich . Pustiť a relaxovať . Teraz , čas celá vaše paže v ohybe pravú pažu v lakti a držíte zaťatou päsťou vedľa rameno pevne . Počítať do piatich a teraz pustiť . Nechajte svoje paže na flope po vašom boku . Relax na počte desiatich . Teraz podržte ľavej paži tesne po vašom boku a počítať na päť . Pusť a relaxovať na desať . Zatiahnite za pravú nohu až k hrudníku tak pevne , ako len môžete a podržte na počte desiatich . Nechaj to plávať a relaxovať úplne. To isté držanie ľavú nohu pre odpočítavanie . Pusť a myslíte , že vaše telo ťažké a relaxovať . Nie , vytiahnuť rameno , zatvorte oči pevne , zovrieť čeľuste a držte ho tak dlho , ako môžete . Vydržte v počte desiatich a pustiť úplne. Nakoniec sa schúliť do klbka sa snaží napäté všetky svaly naraz . Grip kolená tesne a zaťať ruky , ramená , zatvorte oči pevne a zovrieť čeľuste . Podržte po dobu desiatich a pustiť a relaxovať . Teraz choďte a užite si zaslúžený odpočinok . Nech každý sval flop , takže máte pocit , ako rap bábiku . Nech všetci napätie odtekať z vašich svalov . Ležať , ešte asi päť minút
By : . Marneta Viegas